HARDMASS.ru
   
 

¬–≈ћя “–≈Ќ»–ќ¬ ». — ќЋ№ ќ Ќ”∆Ќќ «јЌ»ћј“№—я Ќј“”–јЋ” ¬ «јЋ≈?


¬ре숬рем€ продолжать ломать стереотипы. » на этот раз это будет разговор о продолжительности тренировки чистого атлета. ¬опрос довольно острый, вызывающий множество споров и непонимани€ у новоиспеченных посетителей тренажерного зала. ј, между прочим, здесь кроетс€ одно из основных отличий между натуральным тренировочным процессом и химическим. Ќо, как мы уже ранее заметили, по факту большинство тренируетс€ практически одинаково, име€ принципиально разные результаты. » одной из главных причин неудач многих натуралов €вл€етс€ несоблюдение необходимого временного интервала дл€ тренировки, а, если говорить точнее, то превышение этого интервала раза так в два. —разу разберемс€ в природе стереотипов о необходимости длительного кача.

ќсновной причиной €вл€ютс€, как ни странно, наши кумиры – профессиональные бодибилдеры, занимающиес€ не только по 1,5-2,5 часа, но и зачастую по два раза в день. Ќо важно пон€ть, что без мощной гормональной поддержки такой тренинг был бы абсолютно не эффективен.

ƒалее сбивают нас с толку химики-любители. ћногие из них зачастую и не задумываютс€ о том, сколько же надо тренироватьс€, но занима€сь по накатанной тропе длиною в 1,5-2 часа они отлично укладываютс€ во временной норматив дл€ допинговых тренировок.

Ќе меньше мы путаем себ€ сами своим непониманием самой возможности укладывать тренировочную программу в более короткие сроки. ѕодробнее об этом мы поговорим чуть позже.

Ќу а все в комплексе приводит к тому, что круг замкнулс€, а цепочка попавших на стереотипы становитс€ с каждым днем длиннее на несколько звеньев. Ќу как усто€ть новичку, когда он видит вокруг себ€ толпы людей, убивающих свое врем€ в зале по нескольку часов? ¬се, новое звено готово. ќсобенно, если это "звено" не способно к критическому мышлению.

 ортизолј теперь поговорим немного о гормонах. ћы уже познакомились с товарищем, по имени “естостерон, который помогает нам строить мышцы. Ќо есть и другой гормон –  ортизол, повышающий уровень энергетических запасов в организме, улучшающий мозговую и мышечную активность, активизирующий работу сердца и стабилизирующий давление при стрессовых нагрузках. Ќо у этого товарища есть и обратна€ сторона. ѕри чрезмерной выработке кортизола его достоинства станов€тс€ его недостатками. Ћюбой автолюбитель прекрасно знает, что повышенна€ работа подвижных элементов машины приводит к их повышенному износу. “ак же и в случае с нашими мышцами. ѕри длительном стрессе они начинают разрушатьс€. » как же все вышеперечисленное св€занно с продолжительностью зан€тий? ј очень просто! ƒело в том, что уровень тестостерона после 30-40 минут т€желой тренировки начинает заметно падать, притом, что кортизол в этом же промежутке начинает интенсивно расти.

ј знаете ли вы что такое √ликоген? √ликоген – это сложный углевод, отвечающий за работоспособность наших мышц, состо€щий из молекул глюкозы. » данный ресурс весьма ограничен. ќсновной запас гликогена содержитс€ в наших мышцах, а также в печени. » хватает нам этого запаса примерно на те же 30-40 минут интенсивной работы. Ќо почему мы способны вести активную мышечную де€тельность по истечении данного срока? ј потому что в качестве энергии начинают использоватьс€ мышечные белки, что приводит к чему? ј вы смышленые! ѕравильно, к катаболизму!

ѕолучаетс€, что спуст€ 40 минут ебошилова знатного кача нам нужно сказать —“ќѕ? ¬ы еще и очень догадливые!

» дело даже не только в гормонах или глюкозе. Ќаша нервна€ система также очень чувствительна к внешним нагрузкам. ѕродолжительное воздействие стрессовых внешних факторов приводит к сильному психологическому истощению и утомлению. “е, кто пробовал заниматьс€ по два часа, прекрасно представл€ют, как сложно концентрироватьс€ на выполнении даже самого простого изолирующего упражнени€.

Ќо вс€ эта информаци€ относитс€ к вам, только если вы занимаетесь натурально. ¬ то врем€ как с помощью гормональных препаратов можно увеличить уровень тестостерона, блокировать выработку кортизола, перекрыть катаболизм да и снизить утомл€емость. Ќо вы же не решили пойти по этому пути, верно?

—елфи

я думаю, у вас уже созрел вопрос – а как уместить в 40 минут свой огромный набор упражнений? ќтвет гениален – набор упражнений не должен быть огромным! ƒл€ отдыха между подходами достаточно 1-2 минуты в зависимости от сложности упражнени€. ј если вы попробуете меньше отвлекатьс€ на разговоры с товарищами по качу, то убедитесь, как продуктивно можно проводить врем€ в зале. ≈ще 5 минут можно сократить просто, не вз€в с собой на тренировку мобильный телефон. “акже вам вр€д ли подойдет зал, посто€нно переполненный клиентами. ƒа, задачи не из легких, но большие цели требуют больших жертв!

» не думайте, что коротка€ тренировка это хал€ва.  ороткий высокоинтенсивный тренинг заставит вас в поте лица кружить вокруг тренировочных снар€дов, попутно записыва€ все данные в тренировочный дневник.

ƒл€ упрощени€ задачи предлагаю вам универсальный компромисс, учитывающий возможные отклонени€ от плана в виде зан€тости оборудовани€ и т.п. ѕостарайтесь уложить вашу тренировку в 60 минут. ¬ этот час входит как врем€, потраченное на разминку, так и врем€ т€желой силовой работы с от€гощени€ми. » вы даже успеете несколько раз метнуть свой взгл€д на приседающих дам, но долго не засматривайтесь, у вас впереди еще много работы!

Ќу а что случитс€, если вы вдруг решили прогул€ть тренировку?

–Я–Њ–і–і–µ—А–ґ–Є –њ—А–Њ–µ–Ї—В

 
яндекс.ћетрика