HARDMASS.ru
   
 

 ј  Ќј ј„ј“№ ѕ–≈—— ƒќ  ”Ѕ» ќ¬ Ѕџ—“–ќ?


—ветлого времени суток вам, друзь€ и просто читатели, даже если за вашим окном уже глубока€ ночь. Ќа данную страницу вы попали по классическому и массовому запросу - как же накачать этот сраный пресс? » мне не очень хочетс€ отвечать на него по аналогии с другими ресурсами в стиле: делайте скручивани€, меньше жрите и да будем вам пресс.

 онечно, в этих рекомендаци€х и скрыта вс€ правда о красивом рельефном прессе, но мы с вами попробуем копнуть чуть дальше разговоров о бесконечных вариантах скручиваний и всевозможных диет. ѕредлагаю вам на 10 секунд погрузитьс€ в анатомию.

—хема мышц прессаћышцы брюшного пресса прин€то делить на группы передней, задней и боковой стенок живота, а анатомически они состо€т из пр€мой мышцы живота, наружной косой мышцы живота, внутренней косой мышцы живота и поперечной мышцы живота. Ќе будем сильно углубл€тьс€ в теорию работы каждой из этих мышц, а просто покажем их нагл€дно на данной иллюстрации справа!

—огласитесь, перед нами достаточно крупный мышечный массив, отвечающий за множество функций и движений нашего неугомонного тела. ƒело далеко не ограничиваетс€ шестью кубиками, как многим было бы привычно думать. Ќо так как большинство людей интересует именно кубики, то о них и поговорим чуть ниже!

»так, кубики пресса образуютс€ в результате пересечени€ пр€мой мышцы живота несколькими сухожильными перемычками, расположенными поперечно. ѕо сути дела все устроено так, что одну лишь плоскую и длинную мышцу перет€нули сухожильной сеткой и получили результат в виде тех самых шести кубиков.

» вот тут хочетс€ дать у€снить вам один важный, но крайне редко встречающийс€ на просторах рунета нюанс. ƒело в том, что красота, глубина и рельефность вашего брюшного пресса в большей степени будет зависеть именно от ваших анатомических особенностей. ј конкретно - от того, насколько глубоко "вошла" сухожильна€ сетка в пр€мую мышцу живота и какую она имеет форму. Ётот факт важен ничуть не меньше, чем непосредственно грамотна€ прокачка мышц пресса.

Ѕодибилдинг олимпи€

ќбратите внимание, что у каждого известного выступающего спортсмена в бодибилдинге сво€ уникальна€ форма кубиков. “ака€ же уникальна€, как и у каждого человека в нашем непростом мире. ” кого-то это и впр€мь шесть красивых кубиков, а у кого-то каждый кубик имеет свою неповторимую форму, зачастую далеко не самую правильную. “о же можно сказать и о глубине рельефа. ƒаже среди профи встречаютс€ атлеты с едва заметными контурами очертаний пресса, хот€ сомнений в низком уровне подкожного жира этих атлетов возникнуть не может. » вр€д ли дело именно в том, что они за много лет не смогли накачать этот злосчастный пресс. ѕри современных дозах фармакологии и знани€х об анаболизме очень сложно поверить в то, что выступающий серьезный спортсмен не умеет качать мышцы живота.

» вот вам вдогонку еще один крайне важный факт! ѕр€ма€ мышца живота, которую все так стрем€тс€ увеличить дл€ по€влени€ кубиков, имеет крайне малую склонность к анаболизму, то бишь к росту! ¬ отличие от тех же грудных мышц или квадрицепсов мышцы пресса неЅеременный бодибилдер €вл€ютс€ анаболически активными. ƒаже увеличение пр€мой мышцы на несколько миллиметров можно считать довольно значимым успехом. —кажете ли вы тоже самое про обхват руки, если он увеличитс€ всего на 5 мм?  онечно же, нет, это будет крайне слабый результат, но только не у брюшного пресса.

ѕредел роста мышц живота находитс€ далеко не за горизонтом. ≈сли бы не существовало этого предела, мы могли бы увеличивать пресс чуть ли не до бесконечности, изуродовав себ€ до нельз€ (к слову, "беременные" бодибилдеры на гормоне роста успешно справились с этой задачей).

—екретна€ методика онечно, прокачивать пресс необходимо, и отнюдь не только ради его гипертрофии, а еще и дл€ усилени€ функций стабилизации тела, поддержани€ каркаса туловища. —ильные мышцы живота нужны при выполнении лифтерских базовых движений, таких как —танова€ т€га и  лассический присед. Ћишним никогда не будет, как говоритс€. Ќе нужно зацикливатьс€ на одних лишь кубиках; эта безумна€ и уже, наверное, отчасти маниакальна€ мани€ по секси-прессу смогла пронзить всю всемирную паутину. ѕочти у каждого уже есть сво€ нано-секретна€ единственна€ методика прокачки стальных кубиков, которую вы без проблем можете комфортно приобрести по безналу всего за 99,99$.

ј ведь ничего волшебного или секретного в прокачке мышц пресса нет, причем неважно, занимаетесь ли вы дома, или в зале. ¬ животе наход€тс€ такие же мышцы, как и во всем теле (с преобладанием медленных мышечных волокон, конечно же), соответственно они могут реагировать гипертрофией на грамотную внешнюю нагрузку в виде различных упражнений. Ќикаких сверхсекретных движений дл€ приложени€ той самой нагрузки нет, и они никогда не по€в€тс€. ¬се возможные упражнени€ дл€ сокращени€ мышц пресса можно объединить всего в две группы - это пр€мые и обратные скручивани€. ¬се! “очка. ќстальное - лишь производные. я даже готов кинуть смелое за€вление о том, что вы можете сами выбрать наиболее удобные варианты выполнени€ этих двух типов скручиваний, которые вам больше всего понрав€тс€, и в которых вы лучше всего сможете чувствовать целевую мышцу.

Ѕолее подробно различные варианты скручиваний и нюансы выполнени€ описаны в материале Ёффективные упражнени€ дл€ пресса. Ќу а здесь € добавлю еще пару (точнее 3) рекомендаций:

  • Ќе делайте слишком много упражнений, особенно если вы занимаетесь без фармакологии. «апредельна€ нагрузка на любую мышечную группу в большинстве случаев приводит к остановке в ее развитии.

  • —кручивани€ на пресс картинки
  • ќб€зательно делайте хот€ бы одно пр€мое и одно обратное скручивание. “ак вы сможете более полноценно прокачать пр€мую мышцу живота. ѕо большому счету пары упражнений в сумме может быть вполне достаточно, при условии верной техники их выполнени€. ”пражнени€ на косые мышцы далеко не так об€зательны, как многие считают и могут выполн€тьс€ по желанию

  • » самое главное. ѕрогресси€ нагрузки! “о, о чем € твержу почти на каждой странице этого сайта. Ќикакие анаболические процессы не возможны без посто€нного увеличени€ нагрузок, сколько бы вы не делали упражнений.  лассический вариант прогрессии в упражнени€х на пресс - это увеличение числа повторений от тренировки к тренировке. ¬о многих движени€х без проблем можно использовать от€гощени€.  лассический пример - обратные скручивани€ за счет подъема ног в висе, где от€гощени€ можно закрепить на голени. ѕри выполнении пр€мых скручиваний, как правило, есть возможность вз€ть за голову блин, если вы занимаетесь в зале или любой другой вес, ежели вы занимаетесь дома.

Ќу и, конечно же, будет пижонством с моей стороны не сказать вам о решающей роли толщины подкожного жира дл€ про€влени€ вожделенных кубиков. Ётот постулат  апитана ќчевидность до сих пор многим остаетс€ непон€тен.  ак и постулат о том, что упражнени€ на пресс не имеют ничего общего с жиросжиганием. 6 кубов могут быть отчетливо видны у человека, не сделавшего за жизнь ни одного скручивани€, только за счет того, что в его животе крайне мала€ толщина прослойки его энергетических запасов (жира, мать его). ” дрыщей заметить кубики можно всегда, в то врем€ как у многих важнолицых качков "на массе" с этим серьезные проблемы.

’ельмут Ўтребель - самый сухой бодибилдерЌу а жирова€ прослойка уменьшаетс€ едой и только едой, а точнее урезанием углеводов! Ќикакие физические нагрузки не способны дать столь мощный диетический эффект, как простое сокращение калорийности питани€ в первую очередь за счет именно углеводов. ¬ этом плане точно так же не существует никаких секретов и супернанометодик. я не вру. »х действительно не существует (рад бы ошибатьс€)!

¬от така€ вот, реб€та и девчата, проста€ инфа по поводу мышц пресса. ¬ вопросах красивого телосложени€ нет ничего сложного. ¬с€ сложность заключаетс€ именно в вашей мотивации и способности рационально примен€ть знани€ и здравый смысл. Ќемного желани€, терпени€ и упорства и вы вмиг достигните желаемого результата. Ќо только если вы сами этого захотите, а не потому что € здесь это написал..

–Я–Њ–і–і–µ—А–ґ–Є –њ—А–Њ–µ–Ї—В

 
яндекс.ћетрика