HARDMASS.ru
   
 

Ѕќƒ»Ѕ»Ћƒ»Ќ√ ѕќ—Ћ≈ 40. Ќј„јЋќ


Ѕодибилдинг в возрастеЌаверное, среднестатистическому мужчине средних лет будет забавно читать рассуждени€ обыкновенного юнца о возрастном бодибилдинге и спорте в целом. Ќо не спешите закрывать данную страницу!  онечно, всегда лучше прислушиватьс€ к советам бывалых, к тем, кто испытал все свои мудрые напутстви€ на себе. ѕравда не так просто будет найти бывалых, если рассматривать такой род зан€тий, как культуризм за 40.

Ќачнем с того, что и Ђвозрастноеї, и Ђмолодоеї телостроительство не €вл€ютс€ принципиально разными видами спорта. —таре€, человек не превращаетс€ в инопланет€нина, у него все те же две руки, две ноги, м€со, жир, кости и св€зки.  онечно, общее состо€ние организма и гормональный фон уже не такие как в 20 лет, но это не мен€ет суть дела принципиально. ј вот что реально с возрастом мен€етс€, так это мотиваци€. “очнее она не мен€етс€, а просто куда-то уходит. ѕосчитайте, сколько в вашем тренажерном зале тренируетс€ молодежи? ј сколько людей хот€ бы за 30? ’от€ с точки зрени€ здравого смысла все должно быть немного наоборот.

ёный организм выгл€дит достаточно неплохо даже без крупных мышечных массивов, в то врем€ как значительной части мужчин и женщин среднего возраста не помешало бы привести себ€ в пор€док. ќсобенно это касаетс€ излишних жировых отложений.   тому же зан€ти€ с железом могут реально усилить естественный гормональный фон, как следствие, существует больша€ веро€тность избавлени€ от проблем пон€тного характера.  азалось бы, мотивации должно быть хоть отбавл€й. Ќо ее нетЕ —реднестатистического гражданина, видимо, вполне устраивает рутинна€ жизнь обывател€, приукрашенна€ п€тничной кружкой пива.

Ќо хватит о грустном. ≈сли вы читаете эту статью, значит, вы уже решили изменитьс€ и сделали первый шаг! ƒальше дело за малым Ц начать грамотные тренировки, наладить питание и не забыть про качественное восстановление. ѕойдем по пор€дку.

“ренировки за 40

Ѕодибилдинг возрастнойќбычно, когда начинают вести разговор о спортивных нагрузках за 40 или 50, то начинают кр€хтеть: мышцы уже не те, св€зки уже не те, кости хрупче, сухожили€ не эластичны, сердце слабее и бла бла бла. ƒа, все уже не то, действительно, но только в том случае, если тело годами не получало никакой регул€рной силовой нагрузки. ј даже если и не получало, то это не значит, что организм потер€л возможность адаптироватьс€ к внешнему стрессу. Ќесколько мес€цев грамотных тренировок и ваши св€зки, и ваше сердце получат полное обновление программного обеспечени€.

—леду€ здравой логике, € не могу выделить какие-то существенные отличи€ между тренировками людей принципиально разного возраста.  онечно, юный подаван без проблем может гнатьс€ за рабочими весами, поголовно наруша€ технику, и не получить при этом серьезных повреждений. ” человека за 40 такой подход вр€д ли прокатит, но подумайте, насколько вообще рационален такой подход? ѕогон€ за сумасшедшими силовыми показател€ми быстрее приведет молодн€к к застою, чем к реальным достижени€м. “акому гонщику куда выгоднее сбавить обороты и прогрессировать нагрузку постепенно. ¬ долгосрочной перспективе така€ тактика будет куда результативнее. “ак что же мешает возрастному атлету следовать похожему тренировочному плану?

ѕлавна€ пошагова€ прогресси€ рабочих весов убьет двух зайцев одновременно: существенно снизит веро€тность травмы и обеспечит достойный прогресс в течение длительного времени. ѕодробнее о грамотном тренировочном процессе почитайте на странице ќсновные принципы тренировок.

„ак Ќоррис онечно, некоторые нюансы при тренировках за 40 существуют. ¬ первую очередь необходимо подобрать такой набор упражнений, в которых не будут чувствоватьс€ Ђошибки молодостиї. я говорю о различных травмах и повреждени€х, полученных за долгую жизнь. Ќо ставить в приоритет т€желые базовые упражнени€ необходимо (конечно, по мере возможности). ¬аш тестостерон скажет вам за это —пасибо. » не злоупотребл€йте количеством упражнений. ќдного-двух движений на малую мышечную группу и двух-трех на большую будет более чем достаточно.  стати, те же рекомендации € даю и молодым натуральным культуристам.

ƒалее советую вам удел€ть большее внимание разминке. ≈е в нашем спорте много не бывает. ќбщий разогрев, динамические движени€ дл€ суставов и специализированна€ разминка должны стать вашими лучшими друзь€ми в первые 10-15 минут тренировки. ѕодробнее читайте по ссылке, приведенной в начале абзаца.

ј как вы относитесь к кардио?  онечно, аэробную нагрузку в среде качков мало кто любит, но с возрастом ее необходимость многократно возрастает. » дело не в лишнем жире. Ѕег или плавание не €вл€ютс€ лучшими помощниками при жиросжигании.  ардиотренировка расшифровываетс€ как тренировка сердца. —огласитесь, что такой вид нагрузки должен присутствовать у вас в добровольно-принудительном пор€дке. ≈сли вы, конечно, хотите жить долго и счастливо;) 20-30 минут умеренной нагрузки при поддержании пульса на уровне 110-130 ударов в минуту после основной тренировки хватит за глаза. Ќе забывайте ориентироватьс€ на ощущени€. ≈сли в процессе кардио возникают непри€тные чувства или сильна€ усталость, то прекратите нагрузку или снизьте интенсивность. ƒл€ того, чтобы провер€ть организм на прочность, все же существует молодость:)

старый качок» еще, будьте внимательнее при работе в позитивный отказ. ќтказ дл€ прогресса конечно необходим, но в рамках разумного. Ќе должно случитьс€ такой ситуации, где вас придавит штанга. ѕоследнее повторение в рабочем подходе вы должны сделать сами. ѕридетс€ научитьс€ ловить эту тонкую грань и чувствовать свои возможности. я уже говорил о том, что юному качку ошибки более простительны. Ќа продвинутом этапе тренированности можно использовать принцип периодизации нагрузки, благодар€ которому работать в отказ придетс€ далеко не на каждой тренировке. ’от€, оп€ть же, периодизацию использует и множество молодых спортсменов.

ѕитание за 40

ѕравильное питание как часыЌу тут вообще все предельно просто. «доровое и грамотное питание необходимо человеку с младенчества и до самой старости. ¬ажно то, что никогда не поздно начать! Ќачать мен€ть жизнь к лучшему! «а счет полного пересмотра ежедневного рациона сделать это проще простого! „тобы не увеличивать размер данной статьи до немыслимых размеров, € просто дам вам ссылку на целый раздел нашего сайта под названием «доровое питание. „итайте, изучайте, на практике примен€йте:) Ќу и вредным привычкам само собой необходимо сказать ЂFuck you!ї

я бы рекомендовал вам поставить в приоритет сжигание лишней жировой прослойки перед ростом мускулатуры. ѕроще всего запустить этот процесс именно за счет питани€. ∆ир Ц это не только не красиво и безвкусно, а еще и опасно. ¬ мире живет гигантска€ масса людей, страдающих от заболеваний сердечнососудистой системы. ”гадайте, сколько из них получили свои проблемы из-за лишнего веса?

¬осстановление за 40

ћногие считают, что с возрастом восстановительные способности нашего организма ослабевают, но это не совсем так. ¬се зависит в первую очередь от вас самих и от вашего образа жизни. «акрепощенного офисного планктона и в 25 лет может повалить с ног дес€тиминутна€ пробежка по улице. ѕосто€нна€ практика позвол€ет творить чудеса с нашим телом. ѕомните главный принцип спортивной специализации Ц то, что мы тренируем, то и развиваем. –егул€рные и грамотные тренировки в любом возрасте способны позитивно сказатьс€ на адаптационных возможност€х нашего организма. ¬ интернете вы можете найти тыс€чи людей, преуспевающих в самых различных видах спорта, при этом име€ возраст далеко за 50.  ультуристы, марафонцы, пловцы, всех их отличает одно Ц они тренируютс€, а значит Ц развиваютс€!

ƒобавлю, что в независимости от возраста любому новоиспеченному культуристу будет полезна информаци€ о методах грамотного восстановлени€ и отдыха между тренировками. —сылка дана, читать или нет Ц дело ваше:)

ƒенис ¬ольф на ќлимпииƒелаем выводы, господа. Ѕодибилдинг Ц это возрастной вид спорта, а точнее многовозрастный. Ёто доказывают современные чемпионы и участники ќлимпии, средний возраст которых стремитс€ к 40. “о, как вы будете выгл€деть, больше всего зависит только от вас. ѕравильное отношение к делу поможет сломать любую генетику в любом возрасте. Ќикогда не рано и никогда не поздно! ≈сть только сейчас, которое может кардинально повернуть вашу жизнь в правильную сторону!

„»“ј…“≈ ” ЌјЎ»’  ќЋЋ≈√:


–Я–Њ–і–і–µ—А–ґ–Є –њ—А–Њ–µ–Ї—В

 
яндекс.ћетрика