HARDMASS.ru
   
 

 ј  Ќј ј„ј“№—я Ѕ≈« ∆≈Ћ≈«ј?


Ќакачатьс€ в тренажерном залеѕривет, читатель! „увствую, что кто-то оп€ть забрел на эту страницу и этот сайт в поисках чудодейственных способов увеличени€ мышечных объемов. ѕонимаю. ¬сем поголовно хочетс€ вытащить рыбку из пруда без труда или сесть на елку не получив острые ощущени€ в п€той точке. „то поделать, наш организм бывает крайне ленив, он не хочет тратить драгоценную энергию направо и налево. “ем более не каждый готов расходовать свои силы на т€желые тренировки с железом в тренажерных залах. Ќо накачатьс€ (подкачатьс€, привести себ€ в пор€док) хочет каждый нормальный молодой человек без отклонений в развитии или психике, если он, конечно, это уже не сделал. Ќаше подсознание чувствует, что развита€ мускулатура с небольшим процентом подкожного жира дает в нашей жизни определенные преимущества. ѕодробнее об этих преимуществах можно прочитать, перейд€ на страницу под названием „то дают большие мышцы?

»грушечна€ штангаЌо вернемс€ к нашей основной теме? ћожно ли накачатьс€ без железа?  онечно же, можно! Ќапример, если у вас в арсенале будет надежна€ пластмассова€ штанга с т€желыми пластмассовыми блинами, то железо и железные снар€ды вам не понадоб€тс€. »ли как насчет собственных дерев€нных гантелей? ƒерево еще более подход€щий материал дл€ создани€ силовых снар€дов, ведь оно будет куда т€желее пластмассы. »спользуйте хоть плутоний, но вы должны обеспечить ваши мышцы такой силовой нагрузкой, при которой у вас наступит позитивный отказ в диапазоне 6-12 повторений в любом из упражнений.

“ренировка всегда и вездеƒа, это была легка€ ирони€, но не лишенна€ смысла. ∆елезо и железные силовые снар€ды примен€ют именно из-за простоты использовани€ Ц они т€желые и удобные в обращении. Ўтанга Ц идеальный снар€д дл€ накачки любой мышечной группы. — ее помощью можно максимально удобно и т€жело нагрузить целевые мышечные группы в базовых и даже изолирующих движени€х. ћожет ли таким похвастатьс€ турник, брусь€ и другие приспособлени€ дл€ работы с собственным весом? —омневаюсь. Ќет, безусловно, турник и брусь€ Ц одни из лучших силовых снар€дов дл€ мышечного роста, но их недостаточного дл€ того, чтобы прилично и пропорционально накачать мускулатуру.

“урник позвол€ет проработать в т€говых движени€х мышцы спины и бицепса, брусь€ в жимовых движени€х способны неплохо нагрузить низ грудных, трицепсы и переднюю дельту. ј если еще и использовать от€гощени€, которые помогут войти в нужный диапазон дл€ позитивного отказа Ц 6-12 повторений, то цены не будет нашим любимым дворовым снар€дам. “олько почему-то лишь единицы используют дополнительный вес при работе на турнике, брусь€х или при обычных отжимани€х. Ёто € считаю главной ошибкой всех уличных культуристов. ѕытатьс€ накачатьс€, не выполн€€ главный принцип натурального бодибилдинга Ц прогрессию нагрузок, довольно глупо и не рационально.

”личный турник стати, зр€ € выделил турник и брусь€ отдельно от качковского термина Ђжелезої, ведь пластмассовых брусьев € еще никогда не встречал:) “урники Ц такие же железные приспособлени€, как штанга или гантели, просто при работе на таких снар€дах в качестве от€гощени€ используетс€ не масса снар€да, а ваш собственный вес тела + доп. от€гощени€. Ћюбой уважающий себ€ тренажерный зал всегда имеет устройства дл€ работы с собственным весом.

—амое известное железо: штанга, гантели и перекладины Ц лучшие снар€ды дл€ полноценного и целевого стресса мышечных волокон, выработки родных анаболических гормонов и, как следствие, роста мускулатуры. «аменить т€желую силовую тренировку вы не сможете ни чудодейственной фармакологией, ни слабоэффективным спортивным питанием и ни чем другим.

Ќу а можно ли накачатьс€, занима€сь другим видом спорта, таким как бег или плаванье? „тобы ответить на этот вопрос, нужно разобратьс€ какой вид физических нагрузок способствует развитию мускулатуры. ≈ще никто не усомнилс€, что именно анаэробные нагрузки ведут к желанной мышечной гипертрофии. јнаэробными они названы потому, что при выполнении таких упражнений в силовой манере используетс€ анаэробный (бескислородный) способ энергообеспечени€ мышечной де€тельности за счет распада креатинфосфата и гликогена. “акой способ энергообеспечени€ возможен лишь непродолжительное врем€ в отличие от аэробного (кислородного) способа, который используетс€ организмом при длительных физических нагрузках, таких как бег на длинные дистанции.

—принтер против стайера¬ данной статье € не вижу смысла вдаватьс€ в глубокую теорию этих процессов, нам важен простой факт Ц при коротких силовых нагрузках тренируетс€ мышечна€ сила и силова€ работоспособность, но при увеличении времени нахождени€ мышц под нагрузкой акцент все больше смещаетс€ на развитие мышечной выносливости. ћышечный рост св€зан как раз с увеличением силовой работоспособности этих самых мышц, дл€ чего нам и подход€т силовые упражнени€ с железом. јэробными нагрузками, такими как бег или плавание увеличить мышечные объемы практически нереально, причем, чем длиннее будет дистанци€, тем меньше будут шансы даже на малейшую гипертрофию. „тобы убедитьс€ в этом просто сравните внешний вид профессиональных спринтеров и марафонцев. ѕервые зачастую могут смело выйти на бодибилдерскую сцену, а вторых просто хочетс€ покормить. ќтчасти это св€зано с тем, что врем€ нахождени€ под нагрузкой у спринтера и бодибилдера достаточно схожи Ц в пределах от 10 до 20 секунд, причем в работу вступают именно быстрые мышечные волокна.

“ак что, пацаны, без железа никуда, хал€вы не будет. ¬аш выбор Ц это покупка абонемента в нормальную качалку, либо организаци€ собственного домашнего тренажерного зала. » да будет вам масса, друзь€!

–Я–Њ–і–і–µ—А–ґ–Є –њ—А–Њ–µ–Ї—В

 
яндекс.ћетрика