HARDMASS.ru
   
 

ќЎ»Ѕ » Ќј“–”јЋ№Ќџ’  ”Ћ№“”–»—“ќ¬


ѕодошло врем€ разбирать ошибки! —ейчас мы не будем разбирать такие примитивные вещи, как нарушение техники или погоню за весами. ¬се это уже размусолено и покрыто толстым слоем пыли задолго до нас. —концентрируемс€ на более конкретных проблемах, которые порт€т жизнь именно натуральным культуристам.   слову сказать, остальным они порт€т жизнь также неплохо, разве что степень негативного воздействи€ заметно меньше. Ќа этом кончим лить водичку, данный материал нуждаетс€ в конкретике. »так, какие же €йца мешают плохому атлету?

  •  ай √рин на тренировке»спользование чужой программы тренировок. —овременные модные журналы о бодибилдинге, как и интернет-ресурсы, пестр€т методиками зан€тий различных профессионалов, тренеров, интернет-мыслителей и просто готовыми (универсальными) программами. ” простого читател€ сразу возникает дикий соблазн - да если так занимаетс€ сам  ай √рин, то значит и € смогу неплохо раскачатьс€! √рубейша€ ошибка - копировать программу тренировок профи!

    Ќа предыдущих страницах мы уже разобрались, что люди, использующие фармакологическую помощь, способны тренироватьс€ гораздо дольше и интенсивнее простых смертных. ѕыта€сь повторить объем нагрузок мировых звезд, вы не добьетесь ничего кроме тотального переутомлени€ и катаболических последствий.   тому же методики таких людей достаточно специализированы и направлены зачастую не на тотальный набор мускулатуры, а на изменение пропорций, глубину рельефа и целенаправленную нагрузку отстающих мышечных групп. ј как мы помним -  у новичка отстает все! ѕрограмма тренировок должна быть сугубо индивидуальной, учитывающей ваши анатомические особенности, состо€ние здоровь€, стаж тренировок, состо€ние тренажерного зала и многое другое.

  • ¬ыполнение строго заданного количества повторений. ћногие тренера, специалисты или просто люди, желающие заработать, зачастую дают рекомендации в виде четко сформулированного количества повторов в подходе. Ќапример, жмите штангу лежа 3 подхода по 10 раз или делайте махи гантел€ми в стороны 4 подхода по 15 раз. “ем же самым зачастую грешат готовые программы тренировок. “акой подход моментально сбивает с правильного пути юного юзера.  ак правило, это приводит к тому, что новичок пытаетс€ увеличивать вес, но не может подн€ть его на строго заданное количество повторов, либо к тому, что человек просто зацикливаетс€ на каком-то одном рабочем весе и даже не догадываетс€, что нужно прогрессировать рабочие веса, что еще хуже.

  • «ачем мне тренер?ѕриоритет тренажеров над свободными весами. ќх уж эти модники, повисшие на тренажерах. » что же вас все врем€ т€нет к ним? Ћень работать как мужик? —овет  друга, который ходит в зал на мес€ц дольше вас? —трах перекачатьс€? Ѕл€дь „ерт, да это даже не смешно! » така€ бо€знь перекачки свойственна не только парн€м, но и девушкам, причем в неменьшей степени. ¬еликие спортсмены, которые на ваш субъективный взгл€д кажутс€ перекаченными, дес€тилети€ми дл€ этого толкали и рвали т€желенные штанги, а вы боитесь лечь под нее один раз? ¬ы пришли в качалку и боитесь перекачатьс€? ћожет тогда вам просто пойти к девушкам на фитнес? ¬от там, прыга€ на шарах, вы точно не перекачаетесь и не перегрузите свой слабенький и чуткий организм. Ќу а если вам просто лень т€гать штанги, то прочтите еще раз статью про базовые и изолирующие движени€. ћожет, зр€ тратить врем€ перехочетс€.

  • Ќахуй надо - ноги тренировать?»сключение из тренировок определенных мышечных групп. ¬рем€ проходит, ничего не мен€етс€. » снова наши модники чуд€т. ј зачем качать ноги, если их не видно? ƒа и джинсы придетс€ новые покупать. ј зачем качать спину, когда можно качать бицепс по 3 раза в неделю? Ѕицепс - это же круто! Ћадно, хватит агрессии и сарказма, разберем этот момент с точки зрени€ натурального тренинга. “ак уж вышло (по нашему собственному желанию конечно), что фармакологической доставки тестостерона в организм мы лишены. Ќо никто не запрещает нашему организму вырабатывать свой собственный гормон. ј так уж получилось, что лучша€ выработка его происходит при выполнении т€желых базовых упражнений со свободными весами, в особенности - становой т€ги и приседа. ¬ отличие от того же подъема штанги на бицепс.

    ѕростой вывод - хочешь большие руки, качай также спину и ноги! Ќа начальном этапе намного логичнее вообще не тренировать руки, сконцентрировавшись на больших мышечных группах, чем наоборот. ѕомните, что наш организм представл€ет собой единое целое. ≈сли вы вдруг решили частично его не развивать, то тут же по€вл€етс€ дисбаланс. «найте, что большие банки при маленьких плечах смотр€тс€ отвратительно.  ак и широка€ спина при тонюсеньких ножках. я не думаю, что такой “ерминатор вызовет у друзей и женского пола что-то кроме смеха за спиной.

  • ѕредварительное утомление. ƒанный прием очень попул€рен у многих титулованных культуристов, как следствие, он давно уже перекочевал в головы юных посетителей модных фитнес-центров. —уть его проста. ƒл€ акцентированной прокачки определенной мышечной группы (котора€ зачастую €вл€етс€ отстающей или не получает должной нагрузки от классических упражнений) атлет предварительно нагружает ее одним или двум€ изолирующими упражнени€ми, а затем добивает ее базовым движением.

    —ведение рук на блоке лассический пример - при выполнении жима лежа у спортсмена в силу анатомических особенностей большую часть нагрузки забирает на себ€ трицепс, хот€ работать в первую очередь должны грудные мышцы. –ешением проблемы €вл€етс€ предварительна€ загрузка грудных изол€цией, например разведением гантелей на скамье или сведением рук в кроссовере, а затем непосредственно идет жим лежа. ѕрием имеет под собой вполне логические основани€ и уже давно зарекомендовал себ€. Ќо!

    „тобы пон€ть анатомические особенности, физиологию, сильные и слабые стороны своего организма нужно врем€ и немалое. ≈сли вы спокойно жмете лежа 100 кг на 10 раз в нескольких подходах, при этом пространство между животом и шеей представл€ет собой слегка волосатую плоскость, но это движение вам точно не подходит. —мело мен€йте его на жим гантелей на наклонной скамье или пробуйте предварительное утомление! 100 кг на 10 раз это очень достойный результат дл€ натурала. ѕоверьте, очень немногие способны похвастать таким достижением. ѕуть к нему не близок. Ќо что мы имеем в реальности? Ќеопытный юнец, еле снимающий 70 кг со стоек, решает, что при всех его старани€х жимом лежа он не сможет нарастить грудные. Ќачитавшись модных журналов, он начинает делать предварительное утомление и окончательно сбиваетс€ с пути.

    “ак как мы рассматриваем только натуральный тренинг, то этот метод не подходит нам по двум основым причинам. ¬ первую очередь мы лишаемс€ возможности прогрессировать нагрузку. ѕричем, как в предварительной изол€ции, так и в последующей базе. ¬ изол€ции мы не сможем манипулировать весами, так как предварительное утомление не должно идти в отказ, а нагрузка, которую мы можем позволить себе в базе, целиком зависит от того, насколько сильно мы уже утомили целевую мышцу. –аз на раз в таком случае точно не будет приходитьс€. Ћиша€сь прогрессии нагрузки, мы лишаемс€ главного источника дл€ стресса наших мышечных волокон. ¬о-вторых, мы довольно заметно тер€ем в рабочих весах на базовых упражнени€х, что, скорее всего, повлечет меньшую выработку тестостерона.

    Ќатуралу намного логичнее поступить следующим образом - вначале отработать по полной базовым движением со свободным весом, а затем уже добивать целевую мышцу изол€цией. “ак вы и гормон необходимый вырабатываете и нагрузку четко акцентируете. Ќу, просто на елку сесть и жопу не уколоть:) ј если и это не поможет, то тогда уже пробуйте менее классические варианты тренировок. Ќо помните, чтобы уверенно прийти к данному выводу, нужны годы тренировок при посто€нном прогрессе силовых. » прежде чем переходить к авантюрным решени€м ищите более простые. » тут в качестве примера снова отлично подойдет наш жим лежа. ≈сли нет прогресса со штангой, то жмите гантели на наклонной скамье. «амените по возможности базой базу, не ищите добра от добра.

  • ƒжо ¬ейдер—уперсеты, трисеты, дроп-сеты, серии-гиганты, вынужденные повторени€, негативные повторени€ и т.п. ÷елый набор тренировочных принципов, пришедший из профессионального бодибилдинга множество дес€тилетий назад. »спользуютс€ они в первую очередь дл€ преодолени€ засто€ в развитии определенных мышечных групп. Ќе будем подробно останавливатьс€ на каждом из них, просто скажем, что эти принципы объедин€ет необычные вариации выполнени€ стандартных упражнений в виде их комбинировани€ или выполнени€ движени€ с помощью партнера. » здесь нам четко нужно пон€ть, что такое застой? ƒл€ разъ€снени€ этого пон€ти€ создана отдельна€ стать€

    ¬ большинстве же случаев у любителей возникает застой от недостатка знаний, неправильно питани€, лени, отсутстви€ тренировочного дневника, анализа и т.п. ј еще тренировочные принципы не лучшим образом подход€т дл€ натуралов, так как оказывают чрезмерный стресс на мышечные волокна, а возможности дл€ восстановлени€ после такой сильной нагрузки у них слишком малы. »спользовать их можно на продвинутых стади€х развити€, но осторожно и с умом, и не злоупотребл€€. ¬сегда знайте, результат лучше любой бесконечной теории! Ќет результата - ваши действи€ не верны!

» в конце коротко перечислим остальные ошибки, происход€щие в тренажерных залах, описанные на страницах раздела "“ренировки": отсутствие разминки, отсутствие прогрессии нагрузки, несоблюдение тренировочного плана, отсутствие отказа, долгие тренировки и банальное отсутствие цели зан€тий.

–Я–Њ–і–і–µ—А–ґ–Є –њ—А–Њ–µ–Ї—В

 
яндекс.ћетрика