HARDMASS.ru
   
 

»Ќ¬≈Ќ“ј–№ ƒЋя ƒќћјЎЌ»’ “–≈Ќ»–ќ¬ќ 


ƒомашний тренажерный залѕо факту данна€ страница целенаправленно написана дл€ двух конкретных типов новоиспеченных качков, которых объедин€ет обща€ цель в виде мощного и эффективного домашнего кача. ѕерва€ категори€ - это люди, не совсем четко и конкретно представл€ющие будущее устройство и стоимость своего миниатюрного домашнего тренажерного зала (думаю, что данные реб€та быстро отброс€т из головы свои "оптимистичные" планы после завершени€ чтени€). ¬тора€ категори€ - это фанаты, которые любой ценой готовы обустраивать свой персональный храм телостроительства, в котором не будет ни бесконечной толпы подснежников, ни очередей к снар€дам.

» это далеко не все плюсы персонального зала. ¬ вашей собственной миникачалке никакой мудак дрыщ не сможет разбросать по залу блины в произвольном пор€дке или утащить из под носа необходимые гантели. Ќикакого чужого пота и запаха, никаких разговоров, отвлекающих от дела. ¬ конце концов, нет никакой необходимости тратить уйму личного времени на дорогу до зала или деньги на абонемент. ’от€ последнее преимущество выгл€дит достаточно спорно в виду немалой стоимости необходимого дл€ домашних тренировок оборудовани€. »з минусов же стоит отметить веро€тное отсутствие партнера дл€ вашей же страховки и тренера, который мог бы поставить вам грамотную технику. ’от€ нет никакой гарантии, что тренер поможет вам в этом плане даже в престижном фитнес центре (по крайней мере, бесплатно).

ѕо большому счету, минимальный набор необходимого инвентар€ дл€ домашних тренировок не так уж и велик. ¬ нашем списке оборудовани€ мы пойдем сверху вниз в пор€дке важности каждого конкретного снар€да.

  • –азборные гантелиЌа первое место по значимости € ставлю набор разборных гантелей. ћаксимальный вес каждой гантели на начальном этапе тренировок должен быть не менее 25-30 кг.  онечно, вы можете купить и более легкие гантельки, но после того, как они станут дл€ вас детским весом (а этот момент может наступить довольно скоро), то вам придетс€ раскошеливатьс€ на новый набор или дополнительные блины.

    √антели позвол€ют достаточно эффективно проработать любую мышечную группу, даже без использовани€ специальной скамьи. Ёто могут быть жимы гантелей сто€, различные махи, выпады, приседани€, т€ги в наклоне, шраги, подъемы на бицепс или французские жимы на трицепс. Ќабор упражнений самый разнообразный, притом, что задействован по факту один единственный снар€д.   тому же данный снар€д €вл€етс€ самым что ни на есть свободным весом, что идеальнейшим образом вписываетс€ в концепцию натурального тренинга.

  • –егулируема€ скамь€¬торое место в нашем условном рейтинге получила скамь€ с регулируемым углом наклона. ƒа, серебр€ную медаль получила даже не всеми любима€ пр€ма€ штанга, а именно скамь€. —порное решение, но мы не будем забывать о том, что собственно сам бодибилдинг - спорт весьма и весьма субъективный. Ќо в данном случае € объ€сню все просто и конкретно.

    »ме€ набор гантелей и скамью, мы без труда сможем т€желыми базовыми движени€ми прокачать грудные мышцы, но с гантел€ми и штангой такой фокус не прокатит.  ак ни крути, дл€ проработки грудных необходимо ложе, в котором локти могут опускатьс€ существенно ниже корпуса, причем не важно - жмете ли вы штангу или гантели. »так, име€ набор гантелей и регулируемую скамью, мы получаем бюджетный и эффективный домашний набор снар€дов дл€ проработки абсолютно любой мышечной группы.

  • √ри‘ ЎтангаЌу а пр€мой гриф весом 20 кг и необходимый набор блинов € поставил лишь на третье место, но эта бронза стоит очень дорого! Ўтанга в купе с дисковыми ут€желител€ми дает вам возможность выполн€ть одни из самых эффективных упражнений в бодибилдинге, а именно становую т€гу, т€гу штанги в наклоне, армейский жим и т€гу штанги к подбородку. » дл€ всего этого даже не нужны стойки и скамь€.

    ≈динственный каверзный нюанс возникает при взгл€де на ценник непосредственно блинов. ¬ данном случае логично искать бюджетные б/у варианты (как впрочем, и при подборе остального инвентар€). Ѕлин весом 20 кг и в јфрике блин. ѕомните, что дл€ дома об€зательно нужны прорезиненные блины, иначе соседи могут вас убить после первой же тренировки. » не вздумайте бросать или отбивать штангу об пол, иначе смерть с косой в лице соседей снизу прилетит на крыль€х любви еще раньше.

  • —тойки дл€ штанги«авершают наш список регулируемые стойки дл€ штанги. ¬ажнейшее их достоинство состоит в том, что они дают вам возможность выполн€ть самое главное упражнение в силовых видах спорта - приседани€ со штангой на плечах. ѕовторюсь и буду повтор€тьс€: ни одно упражнение никогда не заменит по своей эффективности классический присед, ни в каком другом упражнении на нижнюю часть тела нагрузка не распредел€етс€ более равномерно между мышцами и суставами.  онечно, пока вес снар€да невелик, можно приседать и без стоек, но увер€ю вас, что долго така€ хал€ва не продлитс€. ”величение веса снар€да - единственный неприкосновенный принцип развити€ натурального культуриста. –ади вашей же безопасности и спокойстви€ соседей не приседайте в одиночестве.

    Ќу и, конечно же, стойки в совокупности со штангой позвол€ют выполн€ть вам ваше любимое упражнение - жим лежа.  уда же нам без жима лежа?  то бы что ни говорил про это движение, оно навсегда останетс€ лидирующим базовым движением дл€ проработки верхней части туловища. » в домашних услови€х его можно выполн€ть с таким же успехом, как и в новомодном зале. Ќе забывайте, что вопросы страховки и безопасности при жиме штанги еще более важны, чем при приседани€х. ≈сли дома никого нет, то перед началом вашей тренировки дождитесь хот€ бы маму:) ’от€ вы можете просто решить проблему страховки путем покупки стоек с ограничител€ми. ”ниверсальным вариантом станет силова€ рама.

¬ариации покупок силового инвентар€ дл€ дома могут быть разными; не об€зательно стремитьс€ покупать домой половину тренажерного зала. ¬ыше уже был приведен отличный и экономичный вариант, в котором покупка снар€дов свелась к гантел€м и скамье. Ѕолее дорогой, но и более эффективный расклад - это арсенал пауэрлифтера: штанга, блины, стойки и скамь€ (не об€зательно регулируема€).

”верен, вы уже заметили, что среди всего необходимого инвентар€ нет ни одного тренажера. ѕричины дл€ этого весьма банальны: высока€ цена и низка€ эффективность. Ќо при всем при этом спортивные магазины пытаютс€ впарить нам именно ненужные тренажеры. „то ж, бизнес есть бизнес, ну а мы можем просто думать головой и не участвовать в нем.

Ќу а бывалые домашние качки, веро€тно, недоумевают с самого начала: а где же турник и брусь€? Ќет, € не забыл про эти замечательные снар€ды, просто им уделено внимание на другой странице нашего сайта под названием  ак накачатьс€ дома?.

≈сли еще раз коснутьс€ рентабельности домашнего тренажерного зала, то при грамотном и бюджетном подборе инвентар€, эти вложени€ могут окупитьс€ через 2-4 года. ÷ифры условны, так как цена на инвентарь может очень сильно разнитьс€, как впрочем, и цены на абонементы в специализированные качалки. Ќо в любом случае затраты будут немалые, поэтому тыс€чу раз подумайте, прежде чем тратить кровно заработанные монеты. ¬озможно, тренировки перестанут приносить удовольствие уже через мес€ц. ƒл€ меньших вложений можно пробовать частичное совмещение походов в фитнес центры и работу в родных стенах.

Ћично мне кажетс€, что домашний зал больше всего подойдет опытным реб€там, которые уже давно у€снили дл€ себ€ большинство основ и тонкостей силовых видов спорта. ƒл€ них домашний кач станет отличным выходом при отсутствии возможности регул€рного посещени€ тренажерного зала. Ќовичок же при неправильном подходе может наделать глупостей.

–Я–Њ–і–і–µ—А–ґ–Є –њ—А–Њ–µ–Ї—В

 
яндекс.ћетрика