ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК

По факту данная страница целенаправленно написана для двух конкретных типов новоиспеченных качков, которых объединяет общая цель в виде мощного и эффективного домашнего кача. Первая категория - это люди, не совсем четко и конкретно представляющие будущее устройство и стоимость своего миниатюрного домашнего тренажерного зала (думаю, что данные ребята быстро отбросят из головы свои "оптимистичные" планы после завершения чтения). Вторая категория - это фанаты, которые любой ценой готовы обустраивать свой персональный храм телостроительства, в котором не будет ни бесконечной толпы подснежников, ни очередей к снарядам.

И это далеко не все плюсы персонального зала. В вашей собственной миникачалке никакой мудак дрыщ не сможет разбросать по залу блины в произвольном порядке или утащить из под носа необходимые гантели. Никакого чужого пота и запаха, никаких разговоров, отвлекающих от дела. В конце концов, нет никакой необходимости тратить уйму личного времени на дорогу до зала или деньги на абонемент. Хотя последнее преимущество выглядит достаточно спорно в виду немалой стоимости необходимого для домашних тренировок оборудования. Из минусов же стоит отметить вероятное отсутствие партнера для вашей же страховки и тренера, который мог бы поставить вам грамотную технику. Хотя нет никакой гарантии, что тренер поможет вам в этом плане даже в престижном фитнес центре (по крайней мере, бесплатно).

По большому счету, минимальный набор необходимого инвентаря для домашних тренировок не так уж и велик. В нашем списке оборудования мы пойдем сверху вниз в порядке важности каждого конкретного снаряда.

• На первое место по значимости я ставлю набор разборных гантелей. Максимальный вес каждой гантели на начальном этапе тренировок должен быть не менее 25-30 кг. Конечно, вы можете купить и более легкие гантельки, но после того, как они станут для вас детским весом (а этот момент может наступить довольно скоро), то вам придется раскошеливаться на новый набор или дополнительные блины.
  
  Гантели позволяют достаточно эффективно проработать любую мышечную группу, даже без использования специальной скамьи. Это могут быть жимы гантелей стоя, различные махи, выпады, приседания, тяги в наклоне, шраги, подъемы на бицепс или французские жимы на трицепс. Набор упражнений самый разнообразный, притом, что задействован по факту один единственный снаряд. К тому же данный снаряд является самым что ни на есть свободным весом, что идеальнейшим образом вписывается в концепцию натурального тренинга.


• Второе место в нашем условном рейтинге получила скамья с регулируемым углом наклона. Да, серебряную медаль получила даже не всеми любимая прямая штанга, а именно скамья. Спорное решение, но мы не будем забывать о том, что собственно сам бодибилдинг - спорт весьма и весьма субъективный. Но в данном случае я объясню все просто и конкретно.
  
  Имея набор гантелей и скамью, мы без труда сможем тяжелыми базовыми движениями прокачать грудные мышцы, но с гантелями и штангой такой фокус не прокатит. Как ни крути, для проработки грудных необходимо ложе, в котором локти могут опускаться существенно ниже корпуса, причем не важно - жмете ли вы штангу или гантели. Итак, имея набор гантелей и регулируемую скамью, мы получаем бюджетный и эффективный домашний набор снарядов для проработки абсолютно любой мышечной группы.


• Ну а прямой гриф весом 20 кг и необходимый набор блинов я поставил лишь на третье место, но эта бронза стоит очень дорого! Штанга в купе с дисковыми утяжелителями дает вам возможность выполнять одни из самых эффективных упражнений в бодибилдинге, а именно становую тягу, тягу штанги в наклоне, армейский жим и тягу штанги к подбородку. И для всего этого даже не нужны стойки и скамья.
  
  Единственный каверзный нюанс возникает при взгляде на ценник непосредственно блинов. В данном случае логично искать бюджетные б/у варианты (как впрочем, и при подборе остального инвентаря). Блин весом 20 кг и в Африке блин. Помните, что для дома обязательно нужны прорезиненные блины, иначе соседи могут вас убить после первой же тренировки. И не вздумайте бросать или отбивать штангу об пол, иначе смерть с косой в лице соседей снизу прилетит на крыльях любви еще раньше.


• Завершают наш список регулируемые стойки для штанги. Важнейшее их достоинство состоит в том, что они дают вам возможность выполнять самое главное упражнение в силовых видах спорта - приседания со штангой на плечах. Повторюсь и буду повторяться: ни одно упражнение никогда не заменит по своей эффективности классический присед, ни в каком другом упражнении на нижнюю часть тела нагрузка не распределяется более равномерно между мышцами и суставами. Конечно, пока вес снаряда невелик, можно приседать и без стоек, но уверяю вас, что долго такая халява не продлится. Увеличение веса снаряда - единственный неприкосновенный принцип развития натурального культуриста. Ради вашей же безопасности и спокойствия соседей не приседайте в одиночестве.
  
  Ну и, конечно же, стойки в совокупности со штангой позволяют выполнять вам ваше любимое упражнение - жим лежа. Куда же нам без жима лежа? Кто бы что ни говорил про это движение, оно навсегда останется лидирующим базовым движением для проработки верхней части туловища. И в домашних условиях его можно выполнять с таким же успехом, как и в новомодном зале. Не забывайте, что вопросы страховки и безопасности при жиме штанги еще более важны, чем при приседаниях. Если дома никого нет, то перед началом вашей тренировки дождитесь хотя бы маму:) Хотя вы можете просто решить проблему страховки путем покупки стоек с ограничителями. Универсальным вариантом станет силовая рама.

Вариации покупок силового инвентаря для дома могут быть разными; не обязательно стремиться покупать домой половину тренажерного зала. Выше уже был приведен отличный и экономичный вариант, в котором покупка снарядов свелась к гантелям и скамье. Более дорогой, но и более эффективный расклад - это арсенал пауэрлифтера: штанга, блины, стойки и скамья (не обязательно регулируемая).

Уверен, вы уже заметили, что среди всего необходимого инвентаря нет ни одного тренажера. Причины для этого весьма банальны: высокая цена и низкая эффективность. Но при всем при этом спортивные магазины пытаются впарить нам именно ненужные тренажеры. Что ж, бизнес есть бизнес, ну а мы можем просто думать головой и не участвовать в нем.

Ну а бывалые домашние качки, вероятно, недоумевают с самого начала: а где же турник и брусья? Нет, я не забыл про эти замечательные снаряды, просто им уделено внимание на другой странице нашего сайта под названием Как накачаться дома?.

Если еще раз коснуться рентабельности домашнего тренажерного зала, то при грамотном и бюджетном подборе инвентаря, эти вложения могут окупиться через 2-4 года. Цифры условны, так как цена на инвентарь может очень сильно разниться, как впрочем, и цены на абонементы в специализированные качалки. Но в любом случае затраты будут немалые, поэтому тысячу раз подумайте, прежде чем тратить кровно заработанные монеты. Возможно, тренировки перестанут приносить удовольствие уже через месяц. Для меньших вложений можно пробовать частичное совмещение походов в фитнес центры и работу в родных стенах.

Лично мне кажется, что домашний зал больше всего подойдет опытным ребятам, которые уже давно уяснили для себя большинство основ и тонкостей силовых видов спорта. Для них домашний кач станет отличным выходом при отсутствии возможности регулярного посещения тренажерного зала. Новичок же при неправильном подходе может наделать глупостей.