HARDMASS.ru
   
 

ќ“Ћ»„»я Ќј“”–јЋ№Ќќ√ќ Ѕќƒ»Ѕ»Ћƒ»Ќ√ј ќ“ ’»ћ»„≈— ќ√ќ


¬ этой статье € хочу подн€ть достаточно серьезную тему, которой, к сожалению, мало кто интересуетс€. —ейчас интернет переполнен сайтами или видеоблогами, в которых прохимиченные бодибилдеры рассказывают простому любителю о том, как надо заниматьс€, чтобы стать такими же большими. ќни пропагандируют большой объем тренировок, который включает в себ€ кучу упражнений на одну мышечную группу, часто пропагандируют высокоповторый тренинг (памп), работу в тренажерах, тренировочные принципы д€дюшки ƒжо ¬ейдера, высококалорийное и высокобелковое питание и прочую неоднозначную информацию, котора€, по их мнению, должна помочь их читателю или зрителю.

√ормон роста - побочкиќбратите внимание на то, что зачастую подход к тренировкам у разных известных атлетов отличаетс€ ну просто во всем, при этом мышечной массой сможет похвастать каждый из них.  то-то жмет штангу на 6 раз, а кто-то на 30.  то-то тренирует быстрые мышечные волокна, кто-то медленные.  то-то пыхтит в зале по 2-3 часа, а тот же старина ћайк ћентцер делал всего один рабочий подход на мышечную группу. Ќе сложно в наши дни найти известных химиков, которые каждую Ќ≈ƒ≈Ћё мен€ют набор упражнений. Ќо все они сука большие!  то грешит гормоном роста, тот совсем большой, кто употребл€ет только стероиды, обладает меньшей мышечной массой и выступает в менее т€желых весовых категори€х уровн€ классического бодибилдинга или менс физик. ј ведь есть еще и синтол, которым балуютс€ атлеты самого высокого уровн€. Ќо ведь никто из таких профи не расписывает в открытую свои курсы, но при этом они упорно продвигают свои тренировочные схемы.

ѕусть € сейчас скажу обидную дл€ многих фразу, но € считаю, что на уровне химического бодибилдинга на первую роль выходит именно хими€, а не тренировки. ѕри использовании анаболических стероидов люба€ тренировочна€ схема €вл€етс€ эффективной: многоповторна€, малоповторна€, со штангой, в тренажерах, все это уже не так важно. Ќа первый план выход€т дозировки, правильна€ комбинаци€ препаратов и лична€ безбашенность спортсмена, ведь далеко не каждый готов к большим дозам химии, которые на профессиональном уровне практически круглогодичны.

“ренировки на химиия не хочу принизить заслуги химических культуристов, они реально пашут на своих тренировках, они умеют терпеть мышечную боль и мес€цами обходитс€ без сладкого при подготовке к соревновани€м. Ќо ведь сколько натуральных атлетов так же пашут в зале до седьмого пота, при этом практически не име€ результатов. ѕричем мало кто из безуспешных натуральных качат готов пересмотреть свою систему зан€тий, ведь они занимаютс€ так, как рассказывают с мониторов их кумиры. ¬от только нахимиченный кумир весит далеко за сотню, а натуральный поклонник еле-еле преодолел рубеж в 65 кг. —овпадение? Ќе думаю. ©

Ќу а после зат€нувшегос€ вступлени€ пора переходить к фактам, а именно к принципиальным отличи€м в тренировках и образе жизни натурального и химического бодибилдера:

  • Ќа мой взгл€д, главным отличием в тренировках натурала и химика €вл€етс€ объем тренировок. ‘армакологические препараты изначально создают возможность увеличивать тренировочный объем без риска возникновени€ катаболических процессов.ќбъем тренировки Ќатурал же ограничен родными анаболическими гормонами и должен заниматьс€ по менее объемным схемам. ѕод меньшим объемом € подразумеваю малое количество упражнений при 3-5 рабочих подходах. ƒл€ натурала на первое место выходит не количество, а качество упражнений, поэтому дл€ него наиболее критично в своих тренировках использовать базовые движени€ со свободным весом. √овор€ о количестве упражнений, € считаю, что новичку в первый год-два (и даже больше) достаточно двух упражнений на большие мышечные группы и одного на малые. —оответственно ваша длительность тренировки окажетс€ достаточно малой.

    я не буду возражать, если вы в первые годы зан€тий будете выполн€ть лишь три движени€ из силового троеборь€: жим, становую и присед (конечно же, Ќ≈ в один день). ¬ этих классических движени€х участвует большинство мышечных волокон нашего тела, а основна€ мышечна€ масса наращиваетс€ у натурала именно в этих упражнени€х.

    јтлет на стероидах же может заниматьс€ как со свободными весами, так и в тренажерах, а количество упражнений может начинатьс€ от трех и выше. ’имику допустимо даже тренировать мышечную группу дважды в неделю.

  • ¬торым очень важным отличием €вл€етс€ необходимость соблюдени€ тренировочного плана. ƒл€ натурала этот момент критичен! „истому спортсмену об€зательно нужно соблюдать свой тренировочный план от недели к неделе.  ак ни крути, основной способ наращивани€ мышечной массы у натурала Ц это увеличение рабочих весов.  ак вы будете увеличивать рабочие веса, если у вас каждые две недели нова€ тренировочна€ программа? ѕонимаете важность соблюдени€ выбранных точек отсчета?

    Ќабор упражнений на бицепсƒа, на каналах ёtuba посто€нно можно услышать речи о том, что мышцы привыкают к нагрузке и нужно посто€нно мен€ть программу тренировок. “олько € не понимаю одного: у мышц разве есть мозг? Ќеужели они за две недели привыкнут к подъему штанги на бицепс, а когда вы вдруг начнете поднимать на бицепс гантели, они скажут: Ђјх, какой новый стресс, как неожиданно!ї ƒа мышце по барабану, что у вас в руках, она либо находитс€ в сокращенном состо€нии либо в расслабленном. ќна не понимает Ц штанга у вас в руках или руко€ть тренажера. ћышце дл€ роста нужен стресс, который будет увеличиватьс€ от тренировки к тренировке. ƒл€ этого нужно соблюдать тренировочный план и постепенно увеличивать рабочие веса в выбранных упражнени€х.

    я вообще не €вл€юсь сторонником периодической смены тренировочных программ. ѕрограмму можно корректировать исход€ из личных наблюдений, полученного опыта и результата, но никак не мен€ть полностью. Ћюба€ программа у натурала должна крутитьс€ вокруг базовых движений со свободным весом, довольно сложно будет полностью перекроить такую программу.

    „то касаетс€ тренировок на стероидах, то здесь оп€ть вы вольны делать так, как вам хочетс€. ’отите, мен€йте тренировочный план, хотите, нет. я считаю, что и химику будет полезно придерживатьс€ строгого тренировочного плана и корректировать его дл€ развити€ отстающих мышечных групп.

  • ћышечные волокна“ретьим отличием €вл€етс€ тип прорабатываемых мышечных волокон. Ќатуральному культуристу имеем смысл тренировать лишь быстрые мышечные волокна, которые изначально более склонны к росту. ƒл€ этого необходимо придерживатьс€ классического диапазона повторений 6-12. ћедленные же мышечные волокна ответственны за выносливость и практически не способны к росту без применени€ анаболических стероидов.

    Ќа химии вы можете развивать как быстрые мышечные волокна на 6-12 повторений, так и медленные, поднима€ вес до 30 и даже более повторений. ћожете пытатьс€ развивать оба типа волокон дл€ лучшего результата. Ѕез фармакологии не советую даже пытатьс€ работать над медленными волокнами, дабы не тратить силы и врем€ впустую. ’валеное мышечное жжение не дл€ натурала. ЂNo pain no gainї - девиз химиков.

  • ќбильное питаниеќб€зательно стоит сказать пару слов и о питании. Ќам посто€нно втирают, что нужно кушать много калорий и дохерища белка, чтобы наше м€ско увеличивалось в размерах. Ќо это, оп€ть же, советы от химиков, либо производителей спортивного питани€. ќни не учитывают тот факт, что метаболические процессы при использовании стероидов протекают куда быстрее, чем у обычного человека, в первую очередь это касаетс€ синтеза белка. ѕри таком раскладе имеет смысл питатьс€ с существенным избытком по калори€м и потребл€ть от 2-х и более грамм белка на килограмм веса тела. Ѕлагодар€ химии большинство нутриентов пойдет на дело Ц на мышечный рост.

    Ќо такой расклад совсем не выгоден натуралу, который растет гораздо медленнее, у которого обменные процессы протекают куда с меньшей скоростью. ¬ его случае сильный избыток по калорийности приведет к существенному увеличению процента подкожного жира, а избыток белка просто скатитс€ в унитаз. ќбильное питание в натуральном бодибилдинге необходимо только эктоморфам, у которых обмен веществ изначально протекает с бешеной скоростью. ћой универсальный совет натуральному спортсмену дл€ роста массы Ц питатьс€ с небольшим избытком по калорийности при употреблении 1-1,5 гр. животного белка на 1 кг веса тела. Ётого будет вполне достаточно. ѕри жиросжигании калорийность плавно переходит на минус.

¬ заключении хочетс€ добавить одно умозаключение. Ќатуральный бодибилдинг Ц это в первую очередь любительский уровень, это тренировки ради собственного развити€ и здорового образа жизни. ’имический бодибилдинг Ц это уровень соревновательный. ≈сли вы тратите кучу сил на тренировки и еще больше средств на фарму, но при этом не пытаетесь соревноватьс€, то мне сложно пон€ть ваш ход мыслей. ќправдывает ли цель средства? ¬ам решать...

–Я–Њ–і–і–µ—А–ґ–Є –њ—А–Њ–µ–Ї—В

 
яндекс.ћетрика