HARDMASS.ru
   
 

–ј«Ќ»÷ј ћ≈∆ƒ” Ѕќƒ»Ѕ»Ћƒ»Ќ√ќћ » ѕј”Ё–Ћ»‘“»Ќ√ќћ


«дравствуй, новичок железного спорта. “ы задал очень правильный вопрос дл€ новоиспеченного и перспективного качка. ¬ самом начале тренировочного пути необходимо четко определитьс€ Ц каким видом спорта ты планируешь заниматьс€ в тренажерном зале и что ты хочешь получить в итоге?

ƒл€ постороннего взгл€да тренировки культуриста и лифтера достаточно схожи Ц приход€т реб€та в зал и качают железо до седьмого пота. » те и те жмут штангу, приседают с ней, ведут дневник тренировок, след€т за питанием и воздерживаютс€ от вредных привычек. ѕо сути, главное отличие между бодибилдингом и пауэрлифтингом одно Ц это конечна€ цель. ј все остальные расхождени€ Ц это скорее следствие различи€ основной задачи.

Ѕодибилдинг и пауэрлифтинг»так, конечна€ цель бодибилдера Ц построение атлетичной, мускулистой, красивой, рельефной и пропорциональной фигуры дл€ возможности сост€затьс€ с такими же крепышами на соревновани€х по бодибилдингу, побеждать на этих соревновани€х, либо ради себ€ любимого.  ультурист должен добиватьс€ равномерного увеличени€ мышечной массы, путем приложени€ объемных динамических нагрузок, при этом, не допуска€ серьезного увеличени€ процента подкожного жира. Ѕодибилдер Ц это скорее эстет, чем спортсмен, а бодибилдинг Ц это скорее конкурс красоты, чем спорт. —оревновани€ по культуризму достаточно субъективны, так как оцениваетс€ исключительно внешний вид атлетов, а критерии внешнего вида у каждого судьи свои. Ќа таких сост€зани€х не оцениваетс€ сила, скорость или реакци€. “олько внешний вид.

ѕауэрлифтинг картинки¬ то же врем€, конечна€ цель пауэрлифтера Ц максимальное увеличение силовых показателей в одноповторном максимуме дл€ победы на соревновани€х по силовому троеборью (пауэрлифтингу). ѕо сути, у лифтера есть три основные проблемы: как больше пожать? как больше пот€нуть? и как больше присесть? »сход€т они из того, что на соревновани€х по силовому троеборью объективно оцениваетс€ сумма подн€тых килограмм в трех базовых движени€х: жим штанги лежа на горизонтальной скамье, станова€ т€га и приседание со штангой на плечах.  то подн€л в сумме больше, тот и победил. ¬се просто и четко в отличие от бодибилдинга. ѕауэрлифтер должен добиватьс€ увеличени€ рабочих весов в базовых движени€х любыми законными способами при сохранении веса тела в рамках своей весовой категории. ”величение силы вместе с увеличением мышечной массы по пути бодибилдера Ц не лучший выход, так как это приведет к переходу в более т€желую весовую категорию, где соперники уже будут сильнее, а нормативы выше.

»сход€ из основных задач спортсменов данных силовых видов спорта, мы имеем серьезные отличи€ в тренировочном процессе, питании и образе жизни. —ведем эти отличи€ в таблицу.

ѕараметр Ѕодибилдинг ѕауэрлифтинг
“ребуемый результат ”величение мышечной массы при соблюдении эстетичных пропорций. Ќатуральный бодибилдер дл€ этого должен старатьс€ увеличивать силовые показатели во всех примен€емых упражнени€х ”величение силовых показателей в трех движени€х из силового троеборь€
Ќабор упражнений Ѕазовые и изолирующие движени€ со свободными весами и с использованием тренажеров Ѕазовые движени€ из силового троеборь€ + вспомогательные упражнени€
“ехника выполнени€ упражнений „иста€ либо с легким читингом, без подключени€ дополнительных мышц дл€ увеличени€ рабочих весов ќтносительно гр€зна€. ¬ работу вступает максимальное количество мышечных групп дл€ подн€ти€ максимального веса
„исло повторений в рабочих подходах 6-12. ’имики могут расти и при применении папминга Ц от 20 повторов и выше 1-5
„исло рабочих подходов от 1 до 5 (в зависимости от тренировочной схемы) от 1 до 5 (в зависимости от тренировочной схемы)
¬рем€ отдыха между подходами от 30 сек до 3-х минут от 3-х минут и выше
«адействованные мышечные волокна Ѕыстрые. ’имики могут увеличивать мышечную массу за счет роста медленных волокон Ѕыстрые
ќсновной принцип питани€  алорийность и баланс нутриентов определ€етс€ промежуточной целью Ц рост мышечной массы или жиросжигание  алорийность и баланс нутриентов определ€етс€ результатами в увеличении мышечной силы при сохранении весовой категории либо целенаправленного перехода в более низкую или более высокую категорию
ќбраз жизни «ќ∆-хуеж:) «ќ∆-хуеж:)

Ѕегло проанализировав таблицу, можно вы€вить два принципиальных отличи€ в жизни качка и силовика, а именно: число повторений в рабочих подходах и врем€ отдыха между подходами. –азличи€ по остальным параметрам не настолько существенны, либо отсутствуют вовсе. «а счет большого количества повторений и малого отдыха между подходами тренировка культуриста получаетс€ высокообъемной, что лучшим образом приводит к гипертрофии мышечной ткани. Ќапротив, тренировка пауэрлифтера низкообъемна€, что позвол€ет сосредоточитьс€ на увеличении мышечной силы без существенного увеличени€ мышечной массы.

 онечно, в таблице приведены не все отличи€, ведь существует множество способов вариации тренировочного процесса или питани€ дл€ преодолени€ засто€ в каждом из этих спортивных дисциплин.  акие-то из них достаточно общие, такие как микро и макро-переодицизаци€. ¬ то же врем€ лифтер не будет использовать тренировочные принципы ƒжо ¬ейдера, а культурист Ц дожимы или полуприседы.

ѕоговорили про различи€, найдем и общие черты. Ќа мой взгл€д, больше всего культуриста и лифтера сближает работа в отказ. “олько работа на пределе своих сил способна вызвать в организме реакции, которые привод€т к увеличению мускулатуры или силовых показателей.

Ќу а натуральный бодибилдинг и силовое троеборье, безусловно, объедин€ет необходимость в посто€нном увеличении рабочих весов на снар€дах. Ѕез фармакологии у натурала вр€д ли получитьс€ серьезно увеличить мускулы при работе с детскими гантельками во многоповторном стиле.

 стати, общие черты и различи€ в тренировках культуриста и силача могут дать ответ на вопрос, о котором далеко не каждый когда-либо задумывалс€. ќтвет на него расположен в отдельной статье, а сам вопрос сформулирован в ее названии. ќн звучит просто: «ачем нужны большие мышцы нашему хрупкому организму?

–Я–Њ–і–і–µ—А–ґ–Є –њ—А–Њ–µ–Ї—В

 
яндекс.ћетрика