HARDMASS.ru
   
 

Ё‘‘≈ “»¬Ќќ—“№  –”√ќ¬џ’ “–≈Ќ»–ќ¬ќ 


 ругова€ тренировка бодибилдингЎалом вам, пацаны и девчата! ¬рем€ дл€ очередного монолога! » в этот самый час мне хотелось бы порассуждать сам с собой (ну и с вами, конечно же) на тему эффективности круговых тренировок в натуральном бодибилдинге, а так же о возможност€х жиросжигани€ при использовании данных методов тренинга.

ћаловеро€тно, что € начал бы писать этот материал, если бы воочию не видел упр€мых новичков тренажерных залов, св€то вер€щих в эффективность круговых тренировок. Ѕох с ними, что люди вер€т в их высокий жиросжигающий эффект, так ведь они еще с их помощью и массу пытаютс€ набрать.

“акое рвение объ€снить достаточно просто. »рони€ в том, что практически любой метод тренинга эффективен на начальном этапе. ѕод эффективностью подразумеваетс€ как повышение силовых показателей, так и реальное увеличение мышечной массы. ћинус лишь в том, что прогресс при неправильном тренировочном подходе как правило, всегда заметен, однако слишком скоротечен.

Ќо дл€ начала вспомним, что такое кругова€ тренировка (думаю, не все и знают - что это). —ие сочетание слов означает метод тренинга с высокой интенсивностью, позвол€ющий серьезно увеличить общую выносливость организма. “акой эффект достигаетс€ за счет большого количества упражнений, подходов и повторов, которые умещаютс€ в небольшой промежуток времени тренировки.

 ругова€ тренировка дл€ девушекЌе нужно путать круговую тренировку с тренировкой fullbody - все тело за одну тренировку.  руговую систему отличает в первую очередь относительно малые рабочие веса, большое количество повторений и малое врем€ отдыха между подходами. —истема же fullbody может включать в себ€ серьезные рабочие веса, относительно малое число повторений и большее врем€ отдыха посреди рабочих подходов. ѕо-сути, грамотное fullbody от классической сплит системы (расщепление мышечных групп на отдельные тренировочные дни) отличает лишь комбинированный набор упражнений, затрагивающий большинство мышечных групп за одну тренировку.

 ороче, —клифосовский!  руговой тренинг - высокоинтенсивен (ключевое слово), fullbody и сплит система - средне(низко)интенсивны. ¬от и вс€ разница. Ѕыло бы логично разобрать именно высокоинтенсивный тренинг с точки зрени€ возможных мышечных приростов и снижени€ жировой прослойки. ѕовторюсь, что рассматривать данную нагрузку необходимо именно в контексте натурального бодибилдинга. ƒело даже не в том, что мой сайт посв€щен целиком и полностью именно этой тематике. —уть такова, что дл€ спортсмена на фармакологии такие круговые зан€ти€ могут быть даже очень эффективны в массонаборе, особенно при грамотном использовании и комбинировании препаратов, но дл€ натурального атлета все не так радужно.

“ренировка по кругуѕриступим. —разу стоит оговоритьс€, что с прагматичной точки зрени€ круговые тренировки имеют куда больше достоинств, чем недостатков. ƒанные нагрузки позвол€ют довольно долго развивать функциональные возможности наших др€блых тел, особенно за счет повышени€ выносливости, ускорени€ метаболизма, укреплени€ сердечнососудистой системы и даже определенного увеличени€ силы. Ќедостатков же по сути всего два - это слабые анаболические и жиросжигательные эффекты.

ћышечный рост при натуральном тренинге вообще вещь достаточно капризна€, и не только тренировки по кругу не способны вызывать в мышцах анаболический отклик. ƒо сих пор нет единой теории по теме "почему растут мышцы", соответственно сложно дать какой-то единый совет по эффективному массонабору. Ќо практика показывает, что чуть ли не единственным способом увеличени€ мышечных объемов в натураху €вл€етс€ т€жела€ работа с железом с посто€нной прогрессией нагрузки, при диапазоне повторений 6-12 с достаточным временем отдыха между походами и долгими интервалами восстановлени€ между тренировками одних мышечных групп - от недели и выше.

 ругова€ тренировка дл€ похудени€ ак ни крути, кругова€ тренировка никак не вписываетс€ в эти требовани€ (которым вы, конечно, можете и не верить). ¬се-таки одновременное развитие функционалки и силовой работоспособности сравнимо с человеком, который пытаетс€ безболезненно залезть на елку. Ќу а что по поводу похудени€?

Ќа самом деле мне сложно в этой статье рассказать вам что-то новое про слабую эффективность высокоинтенсивных тренировок (будь то круговые упражнени€ или обычное кардио) дл€ сжигани€ лишних килограмм. ќ подавл€ющей роли питани€ в данном вопросе € писал на своем ресурсе уже достаточно слов. Ћогичнее всего будет направить вас на страницу с названием Ќужны ли кардиотренировки?, где вы подробно можете прочитать, что к чему, куда и зачем.

ѕризнаюсь, что мой пукан иногда подгорает, когда € вижу в сети очередную статью о чудо тренировках дл€ похудени€ или видео с названием " ругова€ тренировка на рельеф". ¬ообще мышечный рельеф уже давно €вл€етс€ странным пон€тием, который каждый может интерпретировать, как хочет, называ€ свои методики "тренировками на рельеф". ’от€ под этим пон€тием скрываетс€ всего на всего обычное содержание подкожного жира и воды в теле человека. Ёта тема даже т€нет на отдельный монолог:)

Ќо на сегодн€ в общем то и все, друзь€! „то хотел - сказал, как всегда не без критических нот, но без них никуда в эпоху информационного поноса, который предрекал нам ќ. ’аксли в своем романе "ќ дивный новый мир" более 70 лет назад.  ритическому мышлению быть! ƒаже в бодибилдинге..

–Я–Њ–і–і–µ—А–ґ–Є –њ—А–Њ–µ–Ї—В

 
яндекс.ћетрика