HARDMASS.ru
   
 

 ј–ƒ»ќ“–≈Ќ»–ќ¬ ». Ќ”∆Ќџ Ћ»?


“олст€к на дорожке ’очешь похудеть, делай кардио!
„тобы сжечь жир, надо бегать!
Ѕез кардио не похудеть!

—колько раз € слышал, видел и читал подобную не совсем обоснованную информацию. “оварищ, зайди в любой тренажерный зал: толпы толстушек и толст€ков зан€ли все беговые дорожки, кто-то залез на велотренажер, кто-то на эллипсоид. Ќе хочу принижать их заслуги, они реально стараютс€, вытирают полотенцем пот со лба, но почему-то почти никто из них не худеет! ѕарадокс, не правда ли? ѕонаблюдайте внимательнее за такими людьми, и вы убедитесь, что € ни капли не вру.

  • ¬ы можете предположить, что они недостаточно много времени провод€т на дорожках. ¬озможно, вы правы, но даже те, кто часами зависают на кардио тренажерах, не радуют наш строгий глаз строгими формами тела.

  • ¬ы можете предположить, что они дают организму недостаточную нагрузку, что приводит к недостаточной дл€ жиросжигани€ частоте сердечных сокращений. ¬ этом также может быть дол€ истины, но кардионагрузка сжигает калории в любом случае, даже при относительно недостаточном пульсе.

”сталость после тренировки Ќо ведь это нам и нужно от кардио - скажете вы. “рата калорий! “рата энергии! ƒа, все именно так, такого рода нагрузки действительно расходуют калории, но есть одно существенное Ќќ.  ак правило, потраченной энергии на беговой дорожке не хватает дл€ полноценного запуска процесса жиросжигани€. ¬се дело в том, что расход калорий при длительных кардионагрузках не так велик, как нам хотелось бы. я уже молчу про классические бодибилдерские тренировки, в которых энерги€ почти не тратитьс€ вообще.

ƒа, сначала нам т€жело осознать тот факт, что любого рода тренировки достаточно незначительно вли€ют на сжигание энергетических запасов в нашем организме. Ќам сложно пон€ть и прин€ть это, потому что мы достаточно сильно устаем после любой более менее т€желой нагрузки.  то-то от одной нагрузки устанет больше, кто-то меньше, это не так важно. Ќам в большинстве своем достаточно т€жело как долго бегать трусцой, так и жать многокилограммовую штангу. Ќепросто смиритьс€ с мыслью, что наши труды довольно слабо сжигают "прокл€тые" калори и жировые запасы. —ейчас € по€сню, как так получилось.

„еловек против машиныƒл€ нагл€дности применим такой попул€рный метод, как сравнение. —равним человека и автомобиль (вот это сравнение, ух ты!). Ќет, правда, люди и машины реально многим схожи, например тем, что одни из них красавчики, а другие никому не нужны даже даром. Ќо не будем углубл€тьс€ в лирику, да искать мы будем не общие черты, а различи€.

» человек, и автомобиль работают на топливе. “олько в первом случае топливо - это пища, а во втором, как правило - это бензин. “опливо нужно дл€ совершени€ определенных действий. » люди, и машины способны превращать топливо в энергию и использовать ее по назначению. ј вот тут и начинаютс€ отличи€. јвтомобиль использует топливо только дл€ совершени€ движени€, дл€ работы двигател€. Ѕензин не расходуетс€ в те моменты, когда заглушенна€ машина тихо спит, ожида€ своего хоз€ина. –асход начинаетс€ строго с момента зажигани€ и до остановки мотора. ¬ случае с человеком, все несколько иначе.

Ќаш организм расходует энергию круглосуточно, не прерыва€сь ни на секунду. ѕо сравнению с нашим телом, авто - это детска€ игрушка по своей сложности. „еловек скрывает под своим кожным покровом кучу систем жизнеобеспечени€, которым дл€ работы посто€нно нужны калории. —ердечнососудиста€ система, центральна€ нервна€ система, органы дыхани€ и пищеварени€ - все они посто€нно трат€т поступающие извне калории. Ќенасытный организм! —обственно на движени€, совершаемые человеком, энергии уходит не настолько и много, как прин€то считать. ƒвижени€, совершаемые при кардионагрузках не исключение.  уда же уходит большинство калорий? ќтветим по пунктам?

  • ѕам€тник сердцуќдин из основных потребителей "бензина" в нашем теле - это наше сердце - неумолкающий мотор с "частотой оборотов" примерно один удар в секунду. Ѕодибилдеры вечно думают о мышцах конечностей, но некогда не стоит забывать о главной мышце всего организма, без которой наше существование было бы невозможным. Ќаш красный двигатель 24 часа в сутки перегон€ет кровь, кислород и тучу полезных веществ в самые различные органы. ¬ городе ѕермь даже существует пам€тник сердцу, причем выполнен он в виде точной копии этого великого органа, а не в виде традиционного love-сердечка.

  • ћыслительный процесс ак ни странно, но сердце не €вл€етс€ главным потребителем энергии. Ѕольше всего калорий потребл€ют те органы, чь€ работа на внешний взгл€д достаточно статична - это печень и мозг. ѕочему многие люди так не люб€т думать? ѕотому что мыслительный процесс крайне энергозатратен, а наш организм не так уж и любит тратить топливные запасы. ƒело не в том, что наше тело такое плохое. Ёкономи€ "бензина" - это забота о самом себе, нельз€ тратить его направо и налево каждую минуту, иначе "бензобак" быстро опустеет. — фактической точки зрени€ получаетс€, что долгие мыслительные процессы в течение дн€ дл€ сжигани€ жира подходит не меньше, чем хорошее часовое кардио. ѕодумайте хорошо над этим предложением;)

  • ј представьте, сколько энергии уходит дл€ поддержани€ посто€нной температуры тела от 36 до 37 градусов?

  • ¬ конце концов, необходимо топливо дл€ усвоени€ топлива, а проще говор€, дл€ переваривани€ пищи также нужны калории. ¬от така€ вот хитра€ штука этот наш организм.

»з нижеприведенной таблицы видно, что в нашем теле и без мышц хватает потребителей "электричества".

–асход энергии органами и ткан€ми человека

“аблица пизжына со —портWiki

—обственно пора перейти к тому тезису, к которому € клоню и намекаю уже с дес€ток абзацев. ћожет быть, вы уже сами догадались? ј намекаю € на то, что кардиотренировки не €вл€ютс€ основным маневром дл€ сжигани€ жира! ѕо€сню еще раз - затраты калорий при ходьбе, беге или плавании не могут значительно вли€ть на общие энергозатраты организма в течение дн€. ј это значит, что кардио не €вл€етс€ об€зательным пунктом в вашей программе сушки.

„то же делать? „то же делать?!  ак же тогда согнать лишний жир или просушить м€сную тушку бодибилдера? ќтвет просто лежит на поверхности, он кроетс€ в каждом предложении этой статьи.  онечно же, необходимо просто уменьшить количество поступаемого в организм топлива, уменьшить потребление калорий! ƒа не просто уменьшить, а довести потребление энергии из пищи до такого состо€ни€, когда расход организмом калорий будет преобладать над потреблением калорий из пищи. ƒл€ запуска процесса сжигани€ жира нужно просто создать дефицит "бензина", а дефицит этот создать намного легче, если просто ограничить подачу топлива из еды, а не пытатьс€ любыми способами повысить расход калорий за счет кардиотренировок.

√рех чревоугоди€—огласитесь, ведь просто вз€ть и не скушать булочку на обед куда проще, чем потратить вечером кучу сил и времени на 30-60 минут кардио. ѕлавное постепенное урезание углеводов и жиров позволит вам сотворить с лишним весом такие чудеса, на которые не способен ни один род физической нагрузки. ¬ первую очередь, конечно, нужно резать углеводы, именно избыток углеводов первую очередь €вл€етс€ причиной лишних жировых отложений. ј если у вас есть избыток, то просто создайте дефицит!

¬ышеизложенна€ информаци€ относитс€ как к бодибилдерам, начинающим сушку, так и обычным люд€м, желающим преобразитьс€ внешне за счет уменьшени€ жировой прослойки. ∆ир у всех одинаков, независимо от рода зан€тий, и жир, как правило, всегда уродлив. “от, кто сумеет вз€ть верх над своим чревоугодием, тот и станет насто€щим красавцем! ј кто не сможет, тот, скорее всего, останетс€ жирным лузером. я надеюсь, что все читатели моего ресурса смогут после моих слов найти мотивацию к внешнему изменению!

» кстати, € еще не закончил на счет кардио:) Ќе подумайте, что в данной статье € призываю вас меньше двигатьс€ или полностью отказатьс€ от любого вида кардионагрузок. я лишь говорю о том, что бег, велосипед или плавание не €вл€ютс€ определ€ющем фактором дл€ похудени€. Ќо люба€ грамотна€ физическа€ нагрузка несет исключительно оздоравливающий эффект.

“ренировка сердцаѕредполагаю, вы знаете, как переводитс€ на русский €зык латинское слово "кардио". ѕравильно, оно переводитс€ как —ердце! “о есть кардиотренировка в пр€мом значении означает тренировку сердца. “ак и есть, во врем€ классической аэробной нагрузки ваш пульс подскакивает вверх в 1,5-2,5 раза. „то означает тренировку на выносливость главной мышцы вашего хрупкого организма. ѕомимо этого тренируетс€ и ваша обща€ выносливость дл€ выбранного типа движени€. “ренировать сердце нужно всем, кто хочет прожить долгую и счастливую жизнь. ќсобенно это касаетс€ людей, имеющих проблемы с лишним весом, или увеличивающим его целенаправленно. я говорю, конечно же, о простых тост€чках и бодибилдерах. ѕовышенный вес тела всегда увеличивает нагрузку на сердце, так что качкам заботитьс€ о кров€ном моторе нужно не меньше, чем обычным обжорам. ѕомните, что проблемы с сердечной мышцей и сосудистой системой имеют подавл€ющее большинство больших и тучных людей. Ќе забот€тс€ они о своем внутреннем мире (в пр€мом значении этого словосочетани€), не забот€тс€...

¬ывод прост друзь€: дл€ запуска процесса сжигани€ жира необходимо создать дефицит калорий, что элементарным образом достигаетс€ за счет сокращени€ лишних составл€ющий вашего рациона, а кардио необходимо дл€ тренировки сердца и повышени€ общей функциональности организма. Ѕудьте стройны и здоровы! ƒо встречи на других страницах ’ардм€са!

–Я–Њ–і–і–µ—А–ґ–Є –њ—А–Њ–µ–Ї—В

 
яндекс.ћетрика