HARDMASS.ru
   
 

— ќЋ№ ќ —ѕј“№ Ѕќƒ»Ѕ»Ћƒ≈–”? јЌјЅќЋ»«ћ ¬ќ —Ќ≈


 от спит—пи, бодибилдер, усни, в доме погасли огни. »нтересный факт – культурист должен ограничивать себ€ практически во всем, кроме сна. —огласитесь, довольно при€тна€ новость. —он – важнейший период восстановлени€ после стресса, а под стрессом в данном случае мы снова подразумеваем совокупность всех дневных нагрузок. ѕосле прибавлени€ к повседневным действи€м такой нагрузки, как интенсивные тренировки с от€гощени€ми, потребность в долгом и качественном сне многократно возрастает. ј ведь ночью начинаетс€ врем€ высокой гормональной активности человека, в том числе и высвобождени€ гормона роста. —интез белка и аминокислотный обмен также активны во врем€ ваших разлеживаний на кровати с закрытыми глазами в произвольной позе. ѕричем ночной сон много полезнее, чем дневной по некоторым биологическим причинам.

ѕоэтому, юный качок, тыс€чу раз подумай, прежде чем найти себе интересное зан€тие на ночь в виде клубной пь€нки или онлайн задротства. Ќикакие синтетические развлечени€ не замен€т по своему удовольствию качественный здоровый сон. ќдно лишь ощущение м€гкой постели и теплого оде€ла после т€желого трудового дн€ способно нескончаемо стимулировать центр удовольствий мозга и выплеснуть тонну гормонов радости.

—он прин€то делить на п€ть стадий:

  • ѕерва€ стади€процесс засыпани€. —оздаетс€ ощущение уплывани€, мышечна€ активность начинает снижатьс€;
  • ¬тора€ стади€неглубокий сон. ¬ это врем€ происходит замедление сердечного ритма и дальнейшее снижение мышечной активности;
  • “реть€ стади€медленный (глубокий) сон. ќсновной период физического отдыха организма. »менно в этой стадии начинаетс€ усиленна€ выработка гормона роста.
  • „етверта€ стади€самый глубокий медленный сон, по многим признакам схожий с третьей стадией. ѕри отсутствии этих двух стадий сна человек просыпаетс€ разбитым и подавленным.
  • ѕ€та€ стади€быстрый сон. ¬ этот период мозгова€ активность усиливаетс€ и человек видит сновидени€. “очнее он просто может помнить сновидени€, которые произошли за этот период. —новидени€, увиденные за врем€ остальных стадий, человек, как правило, не помнит. —тоит добавить, что в этот период повышаетс€ выработка кортизола. Ќадеюсь, вы помните, что это за неоднозначный гормон.

¬ажно знать, что фазы сна (от первой до п€той) повтор€ютс€ за врем€ отдыха.  аждый цикл обычно длитс€ около 1,5 часа и повтор€етс€ от четырех до шести раз на ночь.  онечно же, все это возможно только при нормальном многочасовом сне. ѕовтор€ютс€ циклы не идентично. ѕоначалу организм отдает предпочтение медленному сну, а ближе к пробуждению активность почти полностью переходит к быстрой стадии сна.

“игр спитƒл€ обеспечени€ более качественного и продуктивного сна постарайтесь начать соблюдать режим! Ћожитесь и просыпайтесь в одно и то же врем€, даже на выходных (конечно в разумных пределах). »деальным временем дл€ засыпани€ считаетс€ период с 22.00 до 24.00. —корее всего, это св€зано с биологическими часами человека, настроенными на сон при изменении естественного освещени€ (—олнышко) в темное врем€ суток. ѕосто€нное соблюдение режима научит вас просыпатьс€ без будильника и чувствовать полное восстановление всех систем организма, а систематические зан€ти€ бодибилдингом при этом обеспечат мощнейший удар по €йцам противовес вашей бессоннице.

„то касаетс€ времени сна, то точную цифру назвать будет невозможно, так как все зависит от индивидуальной активности и полученного за день суммарного стресса. ћожно лишь сказать, что при любых раскладах, минимальное врем€ на сон дл€ человека-культуриста составл€ет семь часов. ≈сли атлет дополнительно загружен т€желой работой или иной нагрузкой, то спать нужно больше. «десь оп€ть же необходимо ориентироватьс€ на личные ощущени€. ≈сли вы просыпаетесь с утра полностью отдохнувшим, с чувством легкой бодрости и желанием действовать, то врем€ сна подобрано вами идеально. Ќе забывайте, что пересып несет в себе не меньше негативный эмоций на утро, чем недосып, поэтому старайтесь контролировать врем€ сна на выходных, каникулах или отпуске.

ѕанда спит„тобы обеспечить себе не только долгий, но и качественный сон, позаботьтесь об удобном спальном месте. ѕри зан€ти€х бодибилдингом м€гкое спальное ложе подходит лучше, чем твердое, подушка должна быть удобной, а постельное белье – чистым:) ƒл€ непрерывного сна необходимо отсутствие внешних раздражителей, таких как €ркий свет или шум, способных вывести вас из дремы. ’орошим снотворным перед сном служит прогулка на свежем воздухе или хороша€ книжка. ѕлохим снотворным служит компьютер или телевизор (у тех, кто его еще не выкинул). ¬ подавл€ющем большинстве случаев при правильном образе жизни, тренировках, питании и режиме сна вам не придетс€ пользоватьс€ искусственными лекарствами дл€ засыпани€, даже основанными на натуральных травах.

Ќеплохим дополнением к основному ночному сну служит дневной послеобеденный сон длиной 30-60 минут. “ихий час в детсадах или лагер€х отдыха введен не зр€ (правда в юном возрасте никто это не ценит). ѕопробуйте выкроить дл€ себ€ небольшой отрезок сна в самый разгар дн€, и вы почувствуете, насколько легче втора€ половина дн€ вам даетс€.

Ќу что ж, надеюсь, вы пон€ли, что сон – это охуенно здорово! Ќикакое спортивное питание, никакие анаболические астероиды не замен€т вам качественного, долгого анаболического сна. ќстаетс€ пожелать вам одно – при€тных сновидений!

–Я–Њ–і–і–µ—А–ґ–Є –њ—А–Њ–µ–Ї—В

 
яндекс.ћетрика