HARDMASS.ru
   
 

 ј  —ќ¬ћ≈—“»“№ Ѕќƒ»Ѕ»Ћƒ»Ќ√ » ƒ–”√ќ… —ѕќ–“


Ѕегущий бодибилдерјнализ возможности симбиоза железного вида спорта и других физических телодвижений, возможно, не очень органично вписываетс€ в раздел, посв€щенный восстановлению после объемных силовых нагрузок, но мы будем считать, что зан€ти€ другими спортивными дисциплинами занимают врем€, которое так необходимо на отдых после полученного стресса в тренажерном зале.

ƒанный вопрос интересует большое количество людей, так как многие посетители тренажерного зала в обычной жизни достаточно активны, а некоторые и вовсе занимаютс€ определенными видами спорта на посто€нной основе. Ёто не может не радовать, так как добра€ часть наших сограждан (прошу их не обижатьс€) представл€ют собой почти безжизненную одноклеточную форму жизни, лишенную мало-мальски разумной цели существовани€, дл€ которых один поход в тренажерный зал уже €вл€етс€ серьезным достижением. Ќо речь пойдет не о них, а о более разумных и активных гомо сапиенсах.

 онечно, если вы хотите научитьс€ хорошо решать логарифмические уравнени€, то намного эффективнее заниматьс€ только решением уравнений, а не совмещать это зан€тие с изучением французского €зыка. —экономите и врем€, и силы. Ќо если вы очень жаждите освоить и математику, и иностранный €зык, то ничего не мешает заниматьс€ этими вещами параллельно, удел€€ им приблизительно одинаковые часы на изучение. ¬ этом случае вы имеете шанс добитьс€ успеха в обоих направлени€х, пусть и не настолько серьезного. ¬ случае с культуризмом все немного сложнее.

 ачки боксеры–оль времени, которое культурист тратит на восстановление после т€желых нагрузок, многократно выше, чем отдых после изучени€ новых слов из французского словар€. ¬о врем€ отдыха у бодибилдера в организме происход€т сложные метаболические и гормональные процессы, главным про€влением которых €вл€етс€ рост мышечной массы. Ќу а новые иностранные слова сами по себе не смогут залезть в голову во врем€ ночного сна. ƒа, бодибилдинг далеко не уникален в этом плане, но ценность восстановлени€ после т€гани€ железок близка к максимальной.

ѕерейдем к изучению факторов, которые напр€мую нужно учитывать при сочетании культуризма и остальных видов спорта:

  • ѕовышение расхода энергии (ккал). ¬ысока€ калорийность рациона Ц одна из важнейших основ как натурального, так и фармакологического бодибилдинга. ƒл€ того чтобы обеспечить даже малейший избыток по калорийности, атлеты сквозь зубы пихают в себ€ тонны гречневой крупы и центнеры творога. ќсобенно сложно приходитс€ люд€м, имеющим очень быстрый обмен веществ. ¬ таком случае кажда€ частица энергии, полученна€ из пищи, становитс€ на вес золота, и встает вопрос о гуманности расхода этой самой энергии. ¬иды спорта, в которых человеку приходитс€ много бегать, прыгать, плавать или дратьс€, сами по себе достаточно энергозатратны, причем калории в них расходуютс€ куда больше и быстрее, чем при силовых нагрузках со штангой или гантел€ми. » этот факт может быть критичен дл€ роста новых клеток в мышечной ткани.  онечно, можно компенсировать излишнюю трату калорий еще большим объемом пищи, но мне кажетс€, что столько пищи обычному человеку просто не проглотить и не усвоить.

  • ѕовышенна€ нагрузка на нервную систему.  ак уже неоднократно говорилось на других страницах сайта: организм слабо разбираетс€ в причинах получени€ стресса, он просто суммирует его, при этом его избыток может пагубно сказатьс€, как на самочувствии и поведении человека, так и на прогрессе в мышечном росте. Ћюба€ дополнительна€ физическа€ нагрузка Ц это немалый стресс дл€ нашего ленивого тела, соответственно, чем больше нагрузки, тем больше веро€тность получить перенапр€жение. ¬ данном случае логично повысить врем€ сна и отдыха, тем самым увеличив врем€ на восстановление, но тут многие из нас, к сожалению, ограничены учебой, работой, вс€кого рода семейными обсто€тельствами и 24 часами в сутки.

  • ѕовышенный риск получени€ травм. «десь все предельно просто Ц чем больше и дольше мы занимаетс€ спортом, тем больше с точки зрени€ веро€тности повышаетс€ возможность получить повреждени€, которые могут негативно сказатьс€ на зан€ти€х культуризмом в последующие недели, мес€цы или даже годы. ќсобенно не рекомендую заниматьс€ серьезной физической нагрузкой после тренировок с наличием становой т€ги или дн€ ног. ƒайте организму отдохнуть, он и так в ахуе в стрессовом и напр€женном состо€нии. ќсобенно тщательно берегите свой позвоночник!

Ќакаченный футболистя сейчас не буду пытатьс€ стать великим мудрецом (или капитаном очевидность), но все, же скажу, что крайне важно расставить приоритеты между интересными вам видами спорта. ≈сли вы в серьез хотите гон€ть м€чик по футбольному полю, но желаете при этом немного подкачатьс€, то эффективнее и надежнее продолжать только гон€ть м€чик. ≈сли набор мышечной массы €вл€етс€ первоочередной целью и задачей, то все остальное лучше оставить за бортом по максимуму. Ћогично, что все зависит от вида спорта. —овмещать бодибилдинг с баскетболом или со стрельбой из лука Ц €вно не одно и то же.

≈сли вы желаете использовать бодибилдинг как средство дл€ улучшени€ показателей в другом виде спорта, то тут мне снова придетс€ вас разочаровать - в большинстве случаев это тоже будет нецелесообразно, так как увеличение мышечной массы, как правило, способствует увеличению энергетических затрат при любой аэробной нагрузке. ѕроще говор€ - чем больше мышцы, тем т€желее мышцы, тем т€желее тело, тем сложнее даетс€ бег, борьба и т.д. Ѕегуну на дальние дистанции логичнее увеличивать именно мышечную выносливость за счет приседаний со штангой с малым весом на большое количество повторений, а не мышечную массу ног с большими весами и относительно небольшим диапазоном повторений.

Ќо не все так грустно. ƒополнительна€ физическа€ нагрузка отлично подойдет нам на сушке (диете). —огласитесь, намного при€тнее сжигать лишние килокалории, гон€€ м€чик по полю, а не топчась на одном месте (беговой дорожке) в течение долгого промежутка времени. ќсобенно полезным и эффективным в данном случае станет плавание, которое и энергию расходует отлично, и положительно сказыватьс€ на вашем позвоночнике и здоровье в целом.

‘инишный совет, друзь€: не впадайте в крайности! Ќе единым культуризмом жив человек!

–Я–Њ–і–і–µ—А–ґ–Є –њ—А–Њ–µ–Ї—В

 
яндекс.ћетрика