КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ ВЕГЕТАРИАНЦУ?

Ели мясо мужики, массу набирали! Здравствуй, дорогой читатель! Да, тот читатель, что ради благих альтруистических целей решил отказаться от пожирания себе подобных из класса млекопитающих и прочих живых существ. Хотя, быть может, статью решит прочитать и человек с достаточно традиционными взглядами на меню домашней кухни.

В любом случае, мы не будем касаться эстетической составляющей темы вегетарианства, тема достаточно спорная, имеющая много доводов как за, так и против. Как ни крути, я считаю, что на абсолютную истину в вопросах питания не может претендовать ни "мясоед", ни вегетарианец, ни веган, ни сыроед, ни любой другой любитель экзотических убеждений. Правда у каждого своя, а истина одна. Сложность лишь в том, что докопаться до истины в сложных вопросах порой практически невозможно.

Но если ваша "правда" развивает вас, то искать абсолютную истину не всегда необходимо. Если вы считаете, что вегетарианство (или, например, каннибализм - шутка юмора от Хардмяса) делает вас и окружающий мир сильнее и крепче, то вы действительно сможете становиться крепче и сильнее день ото дня. И этот тезис может касаться даже бодибилдинга, хотя традиционно считается, что вегетарианцу накачаться всегда крайне сложно или практически невозможно. Сразу оговорюсь, что нижеизложенные строки текста являются не более чем личными теоретическими доводами, основанными на определенных наблюдениях, знаниях и жизненном опыте. Сам я не являюсь вегетарианцем, поэтому свои убеждения и доводы на тему роста мускулатуры у травоядных (это не оскорбление, а один из немногочисленных синонимов к слову вегетарианец, хоть и немного глупый) я вряд ли имею возможность проверить на себе. Поэтому ваш покорный слуга и не принуждает вас верить каждому моему слову.

Начнем с того, что успех в бодибилдинге традиционно зависит от трех основных составляющих: тренировки, питание и восстановление. Чем лучше вы организуете каждую из них, тем на большую вершину олимпа телостроительства вы сможете вскарабкаться. Значительный пробел в одной из составляющих успеха вряд ли способен остановить ваш прогресс на корню, в худшем случае ваше развитие просто будет идти не с такой скоростью, с какой могло бы при идеальных раскладах. Не сложно догадаться, что у вегетарианца существует всего один единственный и сложно устранимый пробел, и он находится в пункте под названием "питание". Да и проблема касается не всего питания в целом, а лишь его белковой составляющей.

Да, нюанс по аминокислотам присутствует, но он не настолько значительный, как принято считать и не настолько критичный, каким он мог бы быть 50 или 100 лет назад, например. Белок и бодибилдинг в последние десятилетия стали чуть ли не словами синонимами. Порою кажется, что весь окружающий качковский мир говорит об одном: "кушайте много белка, и у вас будет много мышц". Да хуюшки вам ничего подобного, друзья! Без полноценной тренировочной составляющей вы можете хоть до смерти обожраться мяса, но прогресса не получите. Множество людей на планете питается достаточно грамотно, едят по 1.5-2 гр. белка на 1 кг веса, но при этом не имеют выделяющихся мышц, пусть даже они и занимаются спортом. Более того, множество юных культуристов имеют отличный сбалансированный рацион, но при этом практически не имеют прогресса, потому что не прогрессируют нагрузку или не работают в тяжелых базовых упражнениях.

В начале статьи я обещал вам теоретические рассуждения, но я хочу привести и пример из личной практики. Первые походы в тренажерный зал случились у меня на третьем курсе университета - священное время, когда у тебя есть все, кроме финансов. Никаких денег на мясо, конечно же, не было, питаться приходилось святым духом, иногда запивая его пивом:) Но занимаясь в зале, я уже тогда интуитивно понимал, что необходимо увеличивать рабочую нагрузку. Конечно, тогда я не знал - как это делать лучше, да и тренировочный план был далек от идеала (в нем естественно даже не было ног), но за счет стремления к росту блинов на штанге мне удалось получить определенные приросты в мышечных объемах при мизерном потреблении животного белка. И я знаю не один похожий пример.

Тренировочная составляющая успеха - самая важная и ответственная, особенно если вы - натуральный бодибилдер. Кстати, мир знает массу примеров известных химиков-культуристов-вегетарианцев. У них, похоже, нет никаких проблем, связанных с отсутствием мяса в рационе. Разум подсказывает мне, что с проблемами подобного рода скорее столкнется именно натурал. Однако каждому нужно помнить, что прогресс весьма реален при полноценном тренировочном процессе, но при значительных пробелах в питании обратная ситуация вряд ли возможна.

Из вышеизложенного абзаца можно сделать простой вывод - вегетарианцу необходимо максимально сосредоточиться на тех составляющих успеха, в которых он не имеет ограничений и запретов, а именно на тренировках и полноценном восстановлении. Штанга, блины и постепенная прогрессия весов должны стать вашими лучшими друзьями. За более подробной информацией на этот счет добро пожаловать на страницу с названием Тренировочные принципы бодибилдера. Ну и, конечно же, не забывайте как следует высыпаться и вести здоровый образ жизни;)

А теперь давайте вернемся к теме, которую мы затронули немного раньше, под названием "грусть-печаль или пробелы в белковой составляющей вегетарианца". Такие ли уж это пробелы в 21 веке? Разве мясо, рыба и яйца - единственные источники полноценных аминокислот? Элементарные продукты молочного происхождения, в том числе само молоко или творог, способны дать вам приличную порцию животного белка (про растительный белок забудьте - он не полноценен). Такие продукты не должны идти под запретом у разумного вегетарианца, ведь молоко не нужно убивать и разделывать:) Более того, многие так называемые "травоядные" грешат потреблением яиц или рыбы, но таких персонажей я даже не считаю вегетарианцами.

Окей, что еще можно скушать нашим идейным товарищам, кроме натуральной молочки? Конечно же, концентрированную молочку в виде спортивных добавок. Сывороточный или казеиновый протеин - все это результат микрофильтрации молочных продуктов для отделения аминокислот от всего остального. Полноценный животный белок, удобство употребления в пищу, красочная вкусовая гамма - все это неоспоримые плюсы спортпита в лице различных видов протеина. Минус лишь один, очевидно это цена. Но минус этот весьма условный, ведь цены на белое или красное мясо отнюдь не демократичны. Кстати, чистому вегану порошковый протеин никак не подойдет, ведь это молочный продукт, который настоящий веган должен обходить стороной. Именно вегану накачать мышцу будет сложнее, чем кому либо. Остается только пожелать ему удачи!

Для себя я выделил бы еще один относительный недостаток отдельных порошковых протеинов - это высокая скорость усвоения аминокислот, не дающая организму получать белковые элементы на постоянной основе. В этом плане мясо или яйца находятся в выигрышном положении. Но этот пункт касается лишь быстрых сывороточных протеинов. Я бы советовал вегетарианцу использовать долгоиграющие порошки, такие как яичный или казеиновый протеины. Кстати, всегда читайте этикетку на упаковке. Невнимательного покупателя может поджидать шанс приобрести красивую баночку говяжьего протеина;) Угадайте из чего, а точнее кого он сделан:) Будьте внимательны, друзья!

И что же получается в итоге? Выходит, что пробелы в питании любителей растительности не такие уж серьезные и не такие уж и пробелы. Современные промышленные достижения позволяют получать необходимые аминокислоты без применения жестокости к бедным зверюшкам. Кстати, если вас волнует и качество аминокислот, то я в очередной раз рекомендую вам приобретать спортивное питание только от проверенных западных брендов и в известных торговых сетях во избежание фейков. Думаю, на этом изложение моих мыслей на эту тему пора заканчивать. До встречи на новых страницах Хардмяса!

Всем кота-вегетарианца в конце!:)