HARDMASS.ru
   
 

 ј  Ќј ј„ј“№ ћџЎ÷џ ¬≈√≈“ј–»јЌ÷”?


Ќакаченный вегетарианец≈ли м€со мужики, массу набирали! «дравствуй, дорогой читатель! ƒа, тот читатель, что ради благих альтруистических целей решил отказатьс€ от пожирани€ себе подобных из класса млекопитающих и прочих живых существ. ’от€, быть может, статью решит прочитать и человек с достаточно традиционными взгл€дами на меню домашней кухни.

¬ любом случае, мы не будем касатьс€ эстетической составл€ющей темы вегетарианства, тема достаточно спорна€, имеюща€ много доводов как за, так и против.  ак ни крути, € считаю, что на абсолютную истину в вопросах питани€ не может претендовать ни "м€соед", ни вегетарианец, ни веган, ни сыроед, ни любой другой любитель экзотических убеждений. ѕравда у каждого сво€, а истина одна. —ложность лишь в том, что докопатьс€ до истины в сложных вопросах порой практически невозможно.

¬егетарианец охотникЌо если ваша "правда" развивает вас, то искать абсолютную истину не всегда необходимо. ≈сли вы считаете, что вегетарианство (или, например, каннибализм - шутка юмора от ’ардм€са) делает вас и окружающий мир сильнее и крепче, то вы действительно сможете становитьс€ крепче и сильнее день ото дн€. » этот тезис может касатьс€ даже бодибилдинга, хот€ традиционно считаетс€, что вегетарианцу накачатьс€ всегда крайне сложно или практически невозможно. —разу оговорюсь, что нижеизложенные строки текста €вл€ютс€ не более чем личными теоретическими доводами, основанными на определенных наблюдени€х, знани€х и жизненном опыте. —ам € не €вл€юсь вегетарианцем, поэтому свои убеждени€ и доводы на тему роста мускулатуры у траво€дных (это не оскорбление, а один из немногочисленных синонимов к слову вегетарианец, хоть и немного глупый) € вр€д ли имею возможность проверить на себе. ѕоэтому ваш покорный слуга и не принуждает вас верить каждому моему слову.

Ќачнем с того, что успех в бодибилдинге традиционно зависит от трех основных составл€ющих: тренировки, питание и восстановление. „ем лучше вы организуете каждую из них, тем на большую вершину олимпа телостроительства вы сможете вскарабкатьс€. «начительный пробел в одной из составл€ющих успеха вр€д ли способен остановить ваш прогресс на корню, в худшем случае ваше развитие просто будет идти не с такой скоростью, с какой могло бы при идеальных раскладах. Ќе сложно догадатьс€, что у вегетарианца существует всего один единственный и сложно устранимый пробел, и он находитс€ в пункте под названием "питание". ƒа и проблема касаетс€ не всего питани€ в целом, а лишь его белковой составл€ющей.

“ом и джерри м€соƒа, нюанс по аминокислотам присутствует, но он не настолько значительный, как прин€то считать и не настолько критичный, каким он мог бы быть 50 или 100 лет назад, например. Ѕелок и бодибилдинг в последние дес€тилети€ стали чуть ли не словами синонимами. ѕорою кажетс€, что весь окружающий качковский мир говорит об одном: "кушайте много белка, и у вас будет много мышц". ƒа хуюшки вам ничего подобного, друзь€! Ѕез полноценной тренировочной составл€ющей вы можете хоть до смерти обожратьс€ м€са, но прогресса не получите. ћножество людей на планете питаетс€ достаточно грамотно, ед€т по 1.5-2 гр. белка на 1 кг веса, но при этом не имеют выдел€ющихс€ мышц, пусть даже они и занимаютс€ спортом. Ѕолее того, множество юных культуристов имеют отличный сбалансированный рацион, но при этом практически не имеют прогресса, потому что не прогрессируют нагрузку или не работают в т€желых базовых упражнени€х.

¬ начале статьи € обещал вам теоретические рассуждени€, но € хочу привести и пример из личной практики. ѕервые походы в тренажерный зал случились у мен€ на третьем курсе университета - св€щенное врем€, когда у теб€ есть все, кроме финансов. Ќикаких денег на м€со, конечно же, не было, питатьс€ приходилось св€тым духом, иногда запива€ его пивом:) Ќо занима€сь в зале, € уже тогда интуитивно понимал, что необходимо увеличивать рабочую нагрузку.  онечно, тогда € не знал - как это делать лучше, да и тренировочный план был далек от идеала (в нем естественно даже не было ног), но за счет стремлени€ к росту блинов на штанге мне удалось получить определенные приросты в мышечных объемах при мизерном потреблении животного белка. » € знаю не один похожий пример.

¬егетарианец качок“ренировочна€ составл€юща€ успеха - сама€ важна€ и ответственна€, особенно если вы - натуральный бодибилдер.  стати, мир знает массу примеров известных химиков-культуристов-вегетарианцев. ” них, похоже, нет никаких проблем, св€занных с отсутствием м€са в рационе. –азум подсказывает мне, что с проблемами подобного рода скорее столкнетс€ именно натурал. ќднако каждому нужно помнить, что прогресс весьма реален при полноценном тренировочном процессе, но при значительных пробелах в питании обратна€ ситуаци€ вр€д ли возможна.

»з вышеизложенного абзаца можно сделать простой вывод - вегетарианцу необходимо максимально сосредоточитьс€ на тех составл€ющих успеха, в которых он не имеет ограничений и запретов, а именно на тренировках и полноценном восстановлении. Ўтанга, блины и постепенна€ прогресси€ весов должны стать вашими лучшими друзь€ми. «а более подробной информацией на этот счет добро пожаловать на страницу с названием “ренировочные принципы бодибилдера. Ќу и, конечно же, не забывайте как следует высыпатьс€ и вести здоровый образ жизни;)

«абастовка овощейј теперь давайте вернемс€ к теме, которую мы затронули немного раньше, под названием "грусть-печаль или пробелы в белковой составл€ющей вегетарианца". “акие ли уж это пробелы в 21 веке? –азве м€со, рыба и €йца - единственные источники полноценных аминокислот? Ёлементарные продукты молочного происхождени€, в том числе само молоко или творог, способны дать вам приличную порцию животного белка (про растительный белок забудьте - он не полноценен). “акие продукты не должны идти под запретом у разумного вегетарианца, ведь молоко не нужно убивать и разделывать:) Ѕолее того, многие так называемые "траво€дные" грешат потреблением €иц или рыбы, но таких персонажей € даже не считаю вегетарианцами.

ќкей, что еще можно скушать нашим идейным товарищам, кроме натуральной молочки?  онечно же, концентрированную молочку в виде спортивных добавок. —ывороточный или казеиновый протеин - все это результат микрофильтрации молочных продуктов дл€ отделени€ аминокислот от всего остального. ѕолноценный животный белок, удобство употреблени€ в пищу, красочна€ вкусова€ гамма - все это неоспоримые плюсы спортпита в лице различных видов протеина. ћинус лишь один, очевидно это цена. Ќо минус этот весьма условный, ведь цены на белое или красное м€со отнюдь не демократичны.  стати, чистому вегану порошковый протеин никак не подойдет, ведь это молочный продукт, который насто€щий веган должен обходить стороной. »менно вегану накачать мышцу будет сложнее, чем кому либо. ќстаетс€ только пожелать ему удачи!

ѕротеин дл€ вегетарианцаƒл€ себ€ € выделил бы еще один относительный недостаток отдельных порошковых протеинов - это высока€ скорость усвоени€ аминокислот, не дающа€ организму получать белковые элементы на посто€нной основе. ¬ этом плане м€со или €йца наход€тс€ в выигрышном положении. Ќо этот пункт касаетс€ лишь быстрых сывороточных протеинов. я бы советовал вегетарианцу использовать долгоиграющие порошки, такие как €ичный или казеиновый протеины.  стати, всегда читайте этикетку на упаковке. Ќевнимательного покупател€ может поджидать шанс приобрести красивую баночку гов€жьего протеина;) ”гадайте из чего, а точнее кого он сделан:) Ѕудьте внимательны, друзь€!

» что же получаетс€ в итоге? ¬ыходит, что пробелы в питании любителей растительности не такие уж серьезные и не такие уж и пробелы. —овременные промышленные достижени€ позвол€ют получать необходимые аминокислоты без применени€ жестокости к бедным зверюшкам.  стати, если вас волнует и качество аминокислот, то € в очередной раз рекомендую вам приобретать спортивное питание только от проверенных западных брендов и в известных торговых сет€х во избежание фейков. ƒумаю, на этом изложение моих мыслей на эту тему пора заканчивать. ƒо встречи на новых страницах ’ардм€са!

¬сем кота-вегетарианца в конце!:)

 от-вегетарианец

–Я–Њ–і–і–µ—А–ґ–Є –њ—А–Њ–µ–Ї—В

 
яндекс.ћетрика