HARDMASS.ru
   
 

КОГДА НУЖНО ЕСТЬ БЕЛОК? ВРЕМЯ ПРИЕМА ПРОТЕИНА


Наша активная жизненная деятельность умещается в простом интервале между периодами сна. Как следствие, мы имеем различные возможности нашего организма для усваивания различных типов белков в различное время суток. Мы не будем разделять временные интервалы на утро, день или вечер, так как не все имеют возможность соблюдать классический режим дня в силу разных причин (например, ночная работа и т.п.). Хочется, чтобы материал Хардмяса был универсальным.

Замечу, что ниже изложенная информация является универсальной еще и потому, что она подойдет как и на массонаборном периоде, так и при жиросжигании. И даже обычному человеку, который не ведет активный спортивный образ жизни, я бы посоветовал уделить вопросу потребления белка повышенное внимание, чтобы избежать в далеком или недалеком будущем проблем, связанных с диспропорцией необходимых для жизнедеятельности нутриентов.

  • Прием белка утром, прием протеина Время после пробуждения. Когда ваш будильник еще только окончил свою навязчивую и вряд ли приятную на слух мелодию, ваш организм еще достаточно слаб. За время сна истощаются запасы питательных веществ, в том числе и аминокислот, а наша пищеварительная система еще не готова к большим нагрузкам. Как следствие, не имеет смысла загружать ее долгоиграющими протеинами, да и большинству людей очень сложно после сна впихнуть в себя тяжелую пищу. Но, так как запас аминокислот в нашем организме истощен, то пополнить его все же необходимо, чтобы организм от недостатка белка не начал использовать как его источник наши собственные мышцы (катаболизм). Для этого нам прекрасно подойдут быстрые протеины. Я бы посоветовал вам использовать мультикомпонентный протеин, так как он не сможет моментально "провалиться" в отличие от сывороточного.

  • Прием белка днем на работе Дальнейшие часы бодрствования. Вот тут то и настает время для ударной нагрузки. В этот период вы спокойно можете вместить несколько приемов средней по своей скорости усвоения белковой пищи, не давая катаболизму ни шанса. Старайтесь, чтобы источники белка при этом были различны, чтобы в первую очередь вас не начало тошнить от одного вида осточертевшей куриной грудки.

  • Прием белка после тренировки Время после тренировки. Этот вопрос чуть сложнее и имеет разные точки зрения. Наши любимые производители спортивного питания утверждают, что после тренировки жизненно необходимо закрыть быстрыми белками то самое мифическое белковое окно, раскрывающее свои ставни, как только вы закончили делать последнее упражнение. Но реальных доказательств этому нет, тут скорее играют законы бизнеса. На практике мы имеем то, что после тренировки достаточно закусить быстрыми углеводами, для восполнения утраченных энергетических запасов, а можно вообще ничего не есть, а принять полноценный прием пищи через 30-90 минут после окончания занятий. Опираясь на свой личный опыт, полностью соглашусь с вышеперечисленной информацией - употребление содержимого шейкера с протеинами дорогих мировых брендов сразу после тренировки не принесло никаких видимых результатов.

  • Прием белка перед сном. Прием творога Время перед сном. Когда мы ложимся спать, мы обрекаем свой организм на растрачивание накопленных за прожитый день ресурсов. А еще за время сна активно происходит образование новых клеток в мышечной ткани. Сон - time to anabolism! Но если мы не поставим кирпичи на стройку, то никакого строительства не будет. Учитывая, что нормальный человеческий сон должен длиться 7-8 часов, то незадолго до сна нам нужно загрузить в организм что-то долгоиграющее, способное своим временем усвоения долго подпитывать аминокислотами наши мышцы. И в такой ситуации нам на выручку спешат долгие протеины, например наш любимый творог. Пачка творога (обычно около 200 гр.) за полчаса до сна отлично справится со своими обязанностями. К тому же вы вряд ли будете чувствовать голод после подъема с кровати, так как организм в течение сна по сути дела не голодал.

Подведем простой и закономерный итог: для эффективного роста мускулатуры или для максимального сохранения мышечной массы на диете необходимо постоянно снабжать свой организм необходимыми аминокислотами из белковой пищи животного происхождения. Пусть эти приемы пищи будут не такие большие по количеству белка, пусть этот белок получен не из дорогостоящего спортивного питания (что абсолютно не критично), но систематичность и постоянство лучше любых золотых добавок. Порядок бьет класс ©

Хотя, быть может, вопрос о количестве потребления белка реально важен? Ведь на каждом углу различные издания кричат о том, что белка нужно кушать over дохуя аж до 4 грамм на килограмм веса в сутки. Не многовато ли? И все-таки, сколько белка есть в день?

Поддержи проект

 
Яндекс.Метрика