HARDMASS.ru
   
 

“»ѕџ “≈Ћќ—Ћќ∆≈Ќ»я „≈Ћќ¬≈ ј


ѕривет, друг! “ема соматотипов (типов телосложени€) человека в последнее врем€ достаточно объемно мусолитс€ в окружающем обществе, а так же на просторах интернета.  онечно же, € тоже не могу пройти мимо данных дискуссий. “очнее в дискуссии вступать € как раз не собираюсь, свое красное (и иногда крепкое) словцо € лучше по традиции вставлю в новенькую статью, к прочтению которой вы только что приступили.

» сказать мне есть чего, но зачем сразу баловать читател€ легкой бомбежкой?  онечно, € знаю, что читатель любит бомбежку, любит что-то такое, что вызывает эмоции, даже сид€ за монитором. Ќо начнем мы с обыденной теории (даже с картинками). »так, какие классические типы телосложени€ свойственны человеку?

 акой тип тилосложени€ƒалеко за ответом ходить не надо, сейчас почти каждый, кто хоть немного увлекаетс€ бодибилдингом, знает, что существуют (достаточно условно существуют, запомните это) три основных соматотипа, а именно: Ёктоморф, ћезоморф и Ёндоморф. я обычно в речевых оборотах замен€ю эти слова более простыми и знакомыми дл€ слуха слова, а именно: ƒрыщ,  ачок и ∆ирный (пор€док сохранен). —оедин€ем пары слов и получаем простую и нагл€дную картину: Ёктоморф - дрыщ, мезоморф -  ачок и Ёктоморф - жирный.

» сейчас вам нужно пон€ть одну простую вещь - тип телосложени€ - это вещь исключительно врожденна€. ≈е нужно определ€ть (если вам, конечно, это нужно) до начала зан€тий бодибилдингом. Ќе стоит кричать на каждого второго качка, что ему повезло с генетикой, потому что он мезоморф. Ёто может быть, как и раскачавшийс€ эктоморф, так и скинувший лишний жирок эндоморф. ѕодробнее об определении соматотипа читайте в статье ќпределение телосложени€.

ѕоэтому атрибуты соматотипов применимы только на этапе "свободного плавани€" без успехов в железном спорте. Ќу и теперь можно смело перейти к этим атрибутам.

  • „истый эктоморфЁктоморфа обычно характеризует худощавость, обусловленна€ как низким процентом подкожного жира, так и малым размером мышц в совокупности с тонкими кост€ми и быстрым обменом веществ.  ак следствие, такому человеку сложно и жирком заплыть и мышечную массу набрать. Ќо не будем сегодн€ искать негативные моменты. «най, друг, если ты эктоморф, то ты счастливчик, ведь ты можешь постепенно наращивать мышечные объемы, при этом остава€сь абсолютно сухим. ѕо сути, ты все врем€ будешь находитьс€ в хорошей форме, ведь хорошую форму в первую очередь характеризует именно низка€ толщина жировой прослойки. ѕрофиль фигуры эктоморфа напоминает букву Ќ из-за узких плеч и грудной клетки.

  • „истый мезоморфћезоморф - это насто€щий c-c-combo между эктоморфом и эндоморфом, вобравший в себ€ их лучшие качества, а именно: средн€€ или широка€ кость, небольшой процент жира, неплохой размер мышц (даже без тренировок), умеренный обмен веществ, широкие плечи и грудна€ клетка, выстраивающий профиль фигуры в виде буквы V. ƒа это же идеальные стартовые данные дл€ зан€тий бодибилдингом, скажете вы! ƒа, это несомненно так, расклад идеален, но есть одно Ќо, и это "Ќо" скорее относитс€ к теме психологии, чем физиологии. ƒело в том, что легко получаемый результат в любом деле быстро расслабл€ет и, зачастую, отбивает желание трудитьс€ дальше. Ќужно иметь достаточно прочные €йца (хот€ бы из стали 40’) и не менее железную волю, чтобы продолжать работать в таких услови€х. Ќо если вы это сделаете, то вам останетс€ только собирать сливки:)

  • „истый эндоморфЁндоморф - вот уж по истине мой любимый тип телосложени€:) Ўирока€ кость (ха-ха, да, та сама€), замедленный метаболизм, заметный процент жира, широка€ тали€, фигура буквой ќ - все это в совокупности дает эдакого пухл€чка, которому сама судьба велела работать над собой и своим внешним видом. ƒа, друг, если ты видишь в зеркале жирное создание, то тебе чертовски повезло: у теб€ есть серьезна€ мотиваци€ дл€ самосовершенствовани€ в отличие от того же мезоморфа. —ожми €йчуги в кулак и начни контролировать свой рацион питани€, параллельно увеличивай веса на штанге. ѕоверь, с твоей генетикой рост весов, как и рост мышечных объемов не заставит себ€ ждать. ¬ажно лишь показать миру эти объемы, скинув себ€ оде€ло из жировой прослойки!

ј теперь настало врем€ небольшой порции бомбежечки, которую € обещал вам в начале статьи. ј бомбит мен€ от того, что в последнее врем€ стало модно пытатьс€ конкретно определить свой тип телосложени€, под который далее подстраиваетс€ и режим питани€, и особенно тренировочный процесс. ¬от только мало кто учитывает, что человеческий геном настолько перемешан, что найти человека, по всем параметрам попадающего в какой-то соматотип не так-то и просто. ќбычно, каждый человек сочетает в себе признаки разных типов телосложени€, дава€ на выходе свою неповторимую генетику. Ќе пересчитать, столько € видел в жизни узкоплечих парней с фигурой а л€ буква Ќ и со свисающим от непомерных энергетических запасов пузом; хот€ казалось бы, такой Ёктоморф должен иметь быстрый обмен веществ. “елосложение - это условности, это не выигрыш в лотерею и не приговор. ƒобитьс€ определенного успеха в телостроительстве можно с любыми стартовыми данными, причем, чем стартовые параметры хуже, тем сильнее может быть мотиваци€ к изменению внешнего вида!

» не нужно никаких разделений по типу питани€ и тренировочному процессу. ќриентироватьс€ нужно на отражение в зеркале и рост рабочих весов!  ака€ к черту разница жирный ты или дрищ? ∆ми, т€гай штангу в базовых движени€х на 6-12 повторений и будет тебе счастье! Ќе верьте в байки про то, что жирным нужно работать на 20-30 повторений, большое количество повторений никак не вли€ет на энергетические траты. „тобы сбросить жир, контролируйте в первую очередь энергетическое потребление - еду, в особенности потребление углеводов. Ќе нужно придумывать никаких особенностей тренировочного процесса под условный соматотип. “ренировочна€ программа зависит от стажа, состо€ни€ здоровь€, возможностей тренажерного зала, но не от предрасположенности к жировым отложени€м или толщины костей.

“о же касаетс€ и питани€. Ќе нужно подстраиватьс€ под какие-то конкретные цифры, например по количеству углеводов в зависимости от соматотипа. “олько зеркало подскажет вам правильность выбранной вами дороги чревоугоди€. –астет жир - сокращаем углеводы, не растет, но и м€со не растет - увеличиваем углеводы. Ѕелок в большинстве своем достаточно посто€нно держать на уровне 1-2 гр. на 1 кг веса, а жирам отводить около 10%. ќбщие нюансы достаточно просты и не требуют глубоких познаний в области диетологии.

¬ общем то на этом все, € кончил. ѕикча жизы всем в конце:)

Ёктоморф, мезоморф, эндоморф, ты

„»“ј…“≈ ¬ ѕќƒ–ј«ƒ≈Ћ≈:


–Я–Њ–і–і–µ—А–ґ–Є –њ—А–Њ–µ–Ї—В

 
яндекс.ћетрика