HARDMASS.ru
   
 

NO PAIN, NO GAIN! Ѕ≈« ЅќЋ» Ќ≈“ –ќ—“ј?


≈сть в англо€зычном мире сво€ верси€ знаменитой отечественной пословицы: Ђбез труда не вытащишь и рыбку из прудаї. «вучит она несколько короче: Ђno pain, no gainї, или в дословном переводе: Ђнет боли, нет развити€ї. ѕоспорить с данным выражением не так-то и просто. ƒействительно, только насто€щие трудности заставл€ют личность развиватьс€. ”спех никогда не приходит сам по себе. ќн таитс€ за сотней заборов и преград, после дес€тков лабиринтов и волчьих €м. Ќо сейчас становитс€ модно переводить данное выражение на €зык бодибилдинга, причем в самом пр€мом смысле.

No pain no gainЂЅез боли нет ростаї - так сейчас звучит современна€ интерпретаци€ попул€рного умозаключени€. ѕричем под словом боль подразумеваетс€ мышечна€ боль (сенсаци€!), а под словом рост Ц мышечный рост (как неожиданно!). ќт образности ни осталось и следа. Ќо не будем изображать из себ€ строгих литературных критиков, а лучше попытаемс€ разобратьс€ Ц где правда, а где ложь?

ƒл€ начала вспомним, почему бол€т мышцы? “ак называема€ Ђпозитивна€ больї бывает двух видов: жжение от молочной кислоты и крепатура Ц запаздывающа€ боль из-за мышечных микротравм. ѕодробнее данные типы Ђпри€тных ощущенийї разобраны в материале Ѕорьба с болью.  онечно, существуют еще и негативные про€влени€ в лице повреждений или травм, но € не думаю, что кто-то захочет рассматривать их как источник развити€. ѕоэтому остановимс€ на двух положительных моментах и разберем их с точки зрени€ анаболизма.

ћолочна€ кислота и рост мышц

ћышечна€ боль на тренировке¬ызывает ли рост мускулатуры жжение из-за высокой концентрации молочной кислоты в мышце во врем€ выполнени€ подхода? » да, и нет. — одной стороны нестерпимые ощущени€ свидетельствуют о наступлении позитивного отказа, что означает максимальную степень микроразрушений мышечных структур и получени€ наибольшего стресса во врем€ очередного рабочего подхода. Ќо с другой стороны молочна€ кислота не €вл€етс€ анаболическим фактором, это просто продукт энергетического обмена.  ак мы видим, в данном случае пр€мой св€зи между болью и ростом нет, но это не значит, что мы должны прохлаждатьс€ на тренировке. ƒл€ анаболизма вашего м€са необходима работа в отказ, котора€ сама по себе подразумевает запредельную нагрузку и болевые ощущени€. ¬ данном случае выражение ЂNo pain, no gainї вполне справедливо.

ƒетский вес, детка!Ќо вот современные тенденции в бодибилдинге привели к тому, что множество атлетов и журналов тверд€т о необходимости доведени€ мышечного жжени€ до максимального уровн€, что должно обеспечить наилучший эффект от тренировки. ƒумаю, кто-то уже догадалс€, что речь идет о так называемой тренировке медленных мышечных волокон Ц многоповторном тренинге, где число повторений может доходить до 30 и выше.

 онечно, за счет безумного количества повторений концентраци€ молочной кислоты в работающих мышцах будет значительно выше, чем при классической тренировке быстрых мышечных волокон в диапазоне 6-12 повторов. Ќо € уже говорил о том, что молочка не €вл€етс€ анаболическим фактором. “ак уж получилось, что при многоповторном тренинге нестерпимое жжение не дает нам сделать хот€ бы еще одно повторение, хот€ силы еще есть. ¬ данном случае боль не €вл€етс€ показателем роста. ќстаетс€ один вопрос Ц какой тип мышечных волокон эффективнее тренировать?

¬опрос этот требует глубокого анализа, все зависит от того, примен€ете ли вы анаболические фармакологические препараты или нет, а так же от процентного соотношени€ быстрых и медленных мышечных волокон в вашем теле. ћое видение этого вопроса читайте в материале “ипы мышечных волокон.

«апаздывающа€ боль и рост мышц

ƒень ног - до и после“еперь поговорим о наличии или отсутствии св€зи между анаболизмом и крепатурой Ц отсроченной мышечной болью, котора€ про€вл€етс€, как правило, в течение 2-3 дней после тренировки у новичков или у опытных атлетов после долгого перерыва. ¬ данном случае ваша мускулатура болит не из-за того, что растет, а из-за того, что ею были получены микроповреждени€ в результате приложени€ нагрузки. —обственно, микротравмы залечиваютс€ организмом, причем до уровн€ выше первоначального. ѕодробнее этот процесс описан на странице —уперкомпенсаци€ дл€ роста мышц. ѕолучаетс€, что в этом случае существует пр€ма€ св€зь между болью и увеличением мышечной массы, ноЕ

Ќо синдром запаздывающей мышечной боли проходит, как правило, через несколько недель активных тренировок. “олько вот процессы анаболизма при этом совершенно не останавливаютс€. ѕроисходит естественна€ адаптаци€ мышечных волокон к посто€нным микроразрывам, в результате чего у атлета уже не возникают те непри€тные ощущени€, которые преследовали его раньше. » вот тут у новичков начинаютс€ ошибки.

ѕеретрен то-то вдолбил им в голову, что посттренировочна€ боль €вл€етс€ об€зательным условием дл€ роста м€са.  ак следствие, неопытный товарищ начинает по-вс€кому извращатьс€, лишь бы добитьс€ знакомых болевых ощущений на следующий день после тренировки. ƒл€ этого он мен€ет набор упражнений, штурмует непомерные веса, в разы увеличивает тренировочный объем и совершает еще массу второстепенных глупостей.

¬ результате таких действий у него начисто сбиваютс€ все точки отсчета, а сам организм входит в состо€ние перетренированности. „асто така€ тактика объ€сн€етс€ тем, что мышцы бле€ть надо посто€нно удивл€ть.  акие у вас эмоциональные мышцы, сударь! ”дивл€ть вы должны вашу девушку. ћышцам дл€ развити€ нужна посто€нна€ прогресси€ нагрузки! Ёто лучший из лучших способов "удивлени€" вашей впечатлительной мускулатуры;)

¬ернемс€ к "больному" вопросу. ƒо сих пор никому не удалось вы€вить пр€мую св€зь между отсроченной мышечной болью и процессами анаболизма. Ќет такой св€зи! –ассматривайте боль не больше чем как сигнал о том, что определенным част€м тела сейчас нужно дать врем€ на отдых и восстановление. Ќе нужно доводить свое тело до изнеможени€ ради получени€ ощущений, которым вы сами потом будете не рады. ќсобенно это касаетс€ культуристов, не употребл€ющих никаких астероидов. ƒл€ них угроза перетренированности наиболее высока.

 ороче, реб€та, выражение "No pain, no gain" в современной бодибилдерской интерпретации отчасти верно, отчасти нет. я бы хотел, чтобы вы все же понимали значение этих слов в переносном, а не в буквальном смысле. Ѕудете трудитьс€ - будет результат, лент€ю же никогда не забратьс€ на заветный пьедестал. ”дачи вам во всех начинани€х!

ј насто€щим ценител€м искусства немного класски от Scorpions в конце!:)

–Я–Њ–і–і–µ—А–ґ–Є –њ—А–Њ–µ–Ї—В

 
яндекс.ћетрика