HARDMASS.ru
   
 

ћџЎ≈„Ќјя ЅќЋ№ ¬ќ ¬–≈ћя » ѕќ—Ћ≈ “–≈Ќ»–ќ¬ »


∆изнь - боль¬згл€нул на курс валют Ц боль. ѕосле тренировки Ц оп€ть боль. ∆изнь Ц боль:) –азве что после смерти эта пытка наконец-то отступит. —ложности и преп€тстви€ окружают нас на каждом шагу. „асть из них можно предотвратить, часть обойти, а что-то придетс€ стерпеть. Ќо раз вы уже решили зан€тьс€ бодибилдингом, то приготовьтесь терпеть по-насто€щему!

ѕричем столкнутьс€ вам придетс€ сразу с несколькими про€влени€ми всей т€жести телостроительства. » эти спортивные муки даже имеют вполне научные названи€. –асскажем о них подробнее!

Ѕоль от молочной кислоты

јрноль качаетƒл€ справки, молочна€ кислота - это продукт, образующийс€ при анаэробном гликолизе (бескислородный процесс распада молекул глюкозы). —оответственно данна€ субстанци€ может образовыватьс€ при короткой, но интенсивной мышечной работе.  акой вид нагрузки отлично подходит под данное описание?

ѕравильно, работа с железом в тренажерном зале.  онцентраци€ молочной кислоты в мышце увеличиваетс€ с каждым новым ее сокращением, поэтому мы чувствуем теплое жжение с каждым новым повторением. ќсобенно это чувство €рко выражено при многоповторном тренинге, где число повторов доходит до 20-30ти. ѕосле окончани€ выполнени€ упражнени€ данный вид мышечной боли моментально пропадает. Ќу а раз пропадает, то и волноватьс€ на ее счет нет никакой нужды, тем более, что она не представл€ет никакой опасности дл€ нашего здоровь€.

 уда интереснее дл€ нас та Ђсладка€ї боль, котора€ возникает через несколько часов или дней после получени€ необходимой нагрузки. Ќа научном €зыке ее еще называют крепатурой.

 репатура. —индром отсроченной мышечной боли

¬згл€д мировых специалистов на причину возникновени€ непри€тных ощущений в мышцах после тренировки весьма неоднозначен. ƒолгое врем€ считалось, что посттренировочные болевые симптомы возникают из-за высокой концентрации молочной кислоты. Ќо сейчас эта теори€ признаетс€ ошибочной, поскольку больша€ часть молочной кислоты выводитс€ из мышц непосредственно после прекращени€ силовой нагрузки. Ќесостыковочка. ѕоэтому в наши дни на арену выход€т новые теоремы и аксиомы.

ƒень после тренировки ног¬ насто€щее врем€ прин€то считать, что крепатура св€зана с мышечными микротравмами, получаемыми во врем€ т€желой и интенсивной работы. Ќасколько мне удалось изучить этот вопрос, настолько и могу сделать вывод, что окончательное объ€снение подробностей возникновени€ запаздывающей мышечной боли еще полностью не сформулировано, но общий принцип €сен. –азрывы и деформации мышечных нитей способны подарить вам Ђпри€тныеї ощущени€ в мускулатуре в течение нескольких дней после тренировки.

Ќо, как правило, отсроченна€ мышечна€ боль перестает мучать атлета спуст€ несколько недель после начала тренировок. ѕо всей видимости, это св€зано с быстрой мышечной адаптацией и укреплением мышечных волокон. “ак что если вы новичок, и вас беспоко€т эти своеобразные ощущени€, то не волнуйтесь, очень скоро это пройдет.  репатура Ц это далеко не самое страшное, с чем можно столкнутьс€ в бодибилдинге.

ѕосле дн€ ног стати, обратите внимание, что запаздывающа€ боль приходит в гости далеко не ко всем мышечным группам.   примеру, грудные мышцы или ноги могут болеть после тренировки даже у опытных атлетов. ¬ то же врем€ не так-то просто добитьс€ мышечной боли в дельтах.

ƒумаю, что все дело в раст€жении, которое вы можете дать мускулатуре в определенных упражнени€х. ’орошо раст€нуть грудные мышцы можно при помощи классического жима лежа или жима гантелей, но не так просто придумать движение, при котором реально аналогично раст€нуть средний пучок дельтовидных мышц. –азумно предположить, что данный факт лишний раз подтверждает теорию о крепатуре из-за микротравм мышечных волокон.

 ак избавитьс€ от отсроченной мышечной боли?

я не считаю, что вам нужно как-то переживать из-за возникшей крепатуры или пытатьс€ как-то в панике от нее избавитьс€. ≈сли у вас насто€щие и стойкие к деформации мужские €йчуги, то данную адаптационную боль вы даже не заметите. Ќу а если ваша внутренн€€ сталь не достаточно прочна, или эту проблему необходимо решить прекрасной даме, то есть несколько достаточно эффективных способов борьбы с непри€тными ощущени€ми:

  • —пособы борьбы с мышечной больюЁффективнее всего применить вмешательство извне в виде различных согревающих и обезболивающих мазей. Ќа рынке их представлено великое множество, выбор за вами. ¬тирайте мазь в больное место и наслаждайтесь теплотой:)

  • √ор€ча€ ванна также даст болеутол€ющий эффект за счет ускорени€ кровообращени€.  онтрастный душ способен принести не меньшую пользу. ѕоддчеркну, что душ должен быть именно контрастным, а не просто холодным.

  • ћассаж или упражнени€ на раст€жку окажут определенное релаксирующее воздействие.  онечно, не всегда под рукой есть опытный массажист, но сделать в конце тренировки заминку с акцентом на стретчинг проработанных мышечных групп под силу каждому.

  • Ќу а как показывает практика, лучший способ дл€ организма залечить повреждение Ц это покой. Ќе нагружайте Ђбольнуюї мышцу серьезными нагрузками, пока боль не отступит. —обственно говор€, в бодибилдинге, где мышечна€ группа в среднем тренируетс€ раз в неделю, сделать это не составит особого труда.

Ѕоль из-за травмы

ѕовреждение, травмаƒа, реб€та, есть вещи гораздо более серьезные, чем детские крепатуры или жжение имени молочной кислоты. Ѕоль, €вл€юща€с€ результатом сильного повреждени€ совершенно не така€, какой нам хотелось бы ее знать. Ёто мерзкое ноющее ощущение, которое не дает совершить элементарное и привычное движение.  ак правило, така€ непри€тность про€вл€етс€ моментально. ¬ этом, несомненно, есть плюс. ¬ы сразу поймете, что совершили ошибку:) ѕравда, отмотать врем€ назад все равно не получитс€, поэтому придетс€ смиритьс€ и начать залечивать повреждение, держа травмированную область в состо€нии поко€.  ак ни крути, поход к врачу неизбежен. «доровье дороже любых тренировок, и не пытайтесь спорить с этим утверждением.

Ќапоследок мне хотелось порассуждать на тему важности и необходимости получени€ Ђпозитивнойї мышечной боли. ƒействительно ли без боли нет роста, как утверждают многие современные атлеты и западные журналы? Ќо боюсь, что мои рассуждени€ раст€нут эту статью до бесконечности, поэтому дл€ них пусть будет создана друга€ страница под названием No pain, No gain. Ѕудет интересно, не пожалеете:)

¬сем, кто в теме, пикча TIXа в конце!:)

Ѕоль - —тас ƒавыдов, Ёто хорошо

–Я–Њ–і–і–µ—А–ґ–Є –њ—А–Њ–µ–Ї—В

 
яндекс.ћетрика