HARDMASS.ru
   
 

Ѕџ—“–џ≈ » ћ≈ƒЋ≈ЌЌџ≈ ћџЎ≈„Ќџ≈ ¬ќЋќ Ќј


 расные и белые волокна—алют, друзь€! “ема данного материала достаточно м€систа€. ƒумаю, она может понравитьс€ фанатам московского —партака (сам не фанат) или жител€м ѕольши. —ейчас мы поговорим про красных и про белых. ѕравда, обсуждать мы будем не гражданскую войну почти столетней давности, а мышечные волокна.

ƒл€ начала немного загл€нем вглубь нашего многосоставного организма. ѕредставим, что у нас есть возможность видеть все, что происходит у нас под кожей. ”верен, зрелище шокирует многих:) Ќо не будем сильно включать фантазию, сосредоточимс€ исключительно на мышечном массиве. ≈сли бы наши глаза имели встроенную функцию рентгеновского зрени€, то, посмотрев на нашу мускулатуру, мы бы узрели достаточно многоцветную картину. ƒело в том, что часть наших мышечных волокон имеют более €рко выраженный красный цвет, в то врем€ как друга€ часть не может похвастатьс€ столь насыщенным оттенком.

“ипы мышечных волоконЌаверн€ка вы уже догадались, что разница в цвете означает и различие в типаже среди многообрази€ мышечных волокон, которые в современном мире прин€то делить на белые и на красные. —уществую еще и переходные типы, но мы не будем их касатьс€, чтобы не забивать голову.   слову, разница в цвете нам не настолько интересна. ќна обеспечиваетс€ за счет большей концентрации миоглобина (кислородосв€зывающего белка) в красных мышечных волокнах.  уда важнее дл€ нас физиологическое предназначение каждого типа волокон в наших мышцах. Ётот параметр отлично раскрываетс€ в альтернативной версии разделени€ составл€ющих мускулатуры на быстрые и медленные мышечные волокна. ѕоговорим чуть подробнее про каждый тип.

Ѕелые да быстрые

—принтер и быстрые волокнаЅыстрые (белые) мышечные волокна (Ѕћ¬) используют бескислородный (анаэробный) способ энергообеспечени€. Ёто тот самый тип метаболизма, который отвечает за взрывные и непродолжительные действи€, совершаемые нашим телом. «а примерами таких действий далеко ходить не нужно.  лассические принципы бодибилдинга, пропагандирующие работу в диапазоне 6-12 повторений, направлены именно на развитие данного типа волокон. ≈ще одним хорошим примером €вл€етс€ спринтерский бег. ¬ обоих случа€х организм получает короткую (в пределах 10-20 секунд) и интенсивную нагрузку на пределе своих возможностей (работа в отказ).

Ѕыстрые мышечные волокна помимо цвета характеризуют большой диаметр волокон, высокое содержание гликогена, высока€ скорость сокращени€, быстра€ утомл€емость и максимальна€ сила. Ќо самое главное дл€ нас то, что этот тип характеризует наибольша€ способность к гипертрофии (по-русски - мышечному росту). »менно поэтому основной задачей большинства культуристов всех времен €вл€етс€ активное развитие Ѕћ¬, которые в результате определенной нагрузки способны увеличиватьс€ в поперечном сечении. “ака€ нагрузка вам хорошо известна, скорее всего, вы примен€ете ее при зан€ти€х в тренажерном зале.

 расные да медленные

ћарафонец и медленные волокнаћедленные (красные) мышечные волокна (ћћ¬) используют кислородный (аэробный) способ энергообеспечени€.  ак уже было сказано, данный тип волокон насыщен миоглобином, который запасает в себе молекулы кислорода. Ќу а во врем€ выполнени€ аэробной физической нагрузки энерги€ производитс€ за счет окислени€ глюкозы кислородом (потому он и кислородный). “акой вид метаболизма начинает протекать при непрерывной и длительной работе.

ѕричем длительность нагрузки может варьироватьс€ от буквально 30 секунд, до нескольких часов, в течение которых, к примеру, марафонцы бегут свою убойную дистанцию. ќсновной характеристикой медленных волокон €вл€етс€ их высока€ выносливость, котора€ и не снилась белым волокнам. —оответственно, дл€ их прокачки необходима куда более долга€ нагрузка.

ѕо аналогии с быстрыми мышечными волокнами, медленные имеют р€д особенностей. ќни имеют меньший диаметр волокон, низкое содержание гликогена, медленную скорость сокращени€, малую утомл€емость и небольшую силу. „то касаетс€ способности к гипертрофии, то тут мнени€ аналитиков раздел€ютс€. ќдни говор€т, что красные волокна практически не способны к росту, другие утверждают, что их анаболический потенциал ничуть не меньше, чем у белых волокон. ¬ данном спорном вопросе каждый по-своему прав, ну а мы постараемс€ найти золотую середину.

ќсобенности тренировок

ѕампинг и красные волокнаƒл€ начала рассмотрим предлагаемую схему тренировки медленных волокон, призванную активировать вожделенную мышечную гипертрофию. “акой вид тренинга прин€то называть "пампинг" - от английского pump - качать. ¬ результате применени€ такого тренировочного приема мышцы обильно наливаютс€ (накачиваютс€) кровью, а концентраци€ молочной кислоты доходит до предела, вызыва€ нестерпимое мышечное жжение. ƒостигаетс€ такой эффект за счет работы с малыми весами в укороченной амплитуде, а диапазон повторений в среднем лежит в промежутке от 20 до 30. ћетодика заманчива, ведь она позвол€ет отказатьс€ от запредельных весов на штанге, минимизировать веро€тность травмы и сосредоточитьс€ на технике. Ќо будет ли такой подход работать? ¬ернемс€ к спору о возможности роста красных волокон.

ћир современного профессионального бодибилдинга знает тыс€чи примеров, когда атлеты умудр€лись наращивать серьезные мышечные объемы, работа€ с относительно детскими весами на большое количество повторений. ѕолучаетс€, что ћћ¬ действительно способны к серьезному росту. ѕоспорить с этим сложно, ведь есть неоспоримые факты. Ќо давайте взгл€нем на обратную сторону луны, которую, к сожалению, мало кто хочет разгл€дывать. ”дачные примеры развити€ красных волокон в большинстве случаев встречаютс€ именно в профессиональной среде спортсменов. —реди любителей такие примеры единичны, притом, что пампинг активно пропагандируетс€ и довольно массово используетс€ новоиспеченными атлетами.

Ќе расстраивай Ћеонида јркадьевичај что отличает любител€ от профессионала в бодибилдинге, да и в большинстве видов спорта, помимо отношени€ к делу? —ыграем в ѕоле чудес? »меетс€ слово из 12 букв. я разрешаю открыть вам любые 4 буквы. ѕредставим, что получилось ф*р****л***€. Ќазовете слово сразу или будете вращать барабан?

—ектор "курс" на барабане! ѕравильно, это слово - ‘армакологи€! Ќасто€щего профи отличают громадные дозировки самых разных препаратов от ј до я. Ћюбитель же вправе вообще не использовать стероиды и прочие виды допинга.

»менно спортсмены, активно использующие анаболические вещества имеют успех в развитии медленных мышечных волокон. Ќатуральный же бодибилдер имеет на развилке пути всего одну верную дорогу дл€ мышечного роста - это развитие быстрых волокон. Ќе верите? ѕроверьте на себе! я буду только рад, если вы сможете доказать обратное!

Ѕыстрые и медленные волокна стати, химику € бы тоже не советовал поголовно использовать пампинг в своих тренировках. ¬се дело в том, что процентное соотношение Ѕћ¬ и ћћ¬ у каждого человека разное. ¬ среднем оно где-то 50 на 50, но далеко не факт, что вы попадаете в эту золотую середину. ≈сли какой-то из двух основных типов мышечных волокон у вас €вл€етс€ преобладающим (например, 60 на 40), то логично развивать именно этот тип. јнаболические препараты помогут ускорить анаболизм, как и при классическом тренинге, так и при пампинге.

ќсталось дело за малым - определить, каких волокон у вас больше, а каких меньше. ƒл€ этого могу посоветовать вам несложный тест, который описан на SportWiki.  опипастить его на эту страницу € не вижу смысла, посмотреть его вы можете по ссылке вот здесь. Ќе буду утверждать, что такой метод исключительно точен, но думаю, что он вполне имеет полное право на существование.

ƒумаю, на этом наш слегка зат€нувшийс€ (впрочем, как и обычно) рассказ пора заканчивать. —читаю, что любителю вполне достаточно изложенной выше информации. ¬ любом случае, споры о лучшем методе тренинга еще долго будут не умолкать, пока жив железный спорт. Ќу а в споре рано или поздно родитс€ истина, и это замечательно!

„»“ј…“≈ ¬ ѕќƒ–ј«ƒ≈Ћ≈:


–Я–Њ–і–і–µ—А–ґ–Є –њ—А–Њ–µ–Ї—В

 
яндекс.ћетрика