HARDMASS.ru
   
 

ћџЎ÷џ јЌ“ј√ќЌ»—“џ » —»Ќ≈–√»—“џ


ѕривет, читатель. ¬ этой статье мы будем изучать вопросы, касающиес€ анатомии бодибилдинга в пр€мом смысле этого словосочетани€. –ечь пойдет о наших мышцах, этом великом и сложном механизме, что позвол€ет нам выполн€ть практически любые движени€ и справл€тьс€ с множеством физических задач.

ћышцы человека картинкиЌаши мышцы представл€ют собой мышечную ткань, способную сокращатьс€ и раст€гиватьс€ под вли€нием нервных импульсов. “о, что мы как правило подразумеваем под мускулатурой - ничто иное как скелетные мышцы, отвечающие за движение наших конечностей в различных векторах, плоскост€х и направлени€х.  ажда€ скелетна€ мышца имеет несколько точек креплени€ к кост€м, которые образуют сухожили€. “акого рода мышц в нашем организме великое множество - более 600, и кажда€ отвечает за свой вектор движени€, в которое их способен привести наш многофункциональный организм. ¬ то врем€ как одни мышцы выжимают т€желую штангу вверх, другие достаточно комично корчат вашу физиономию, по которой сразу становитс€ пон€тно, что в данный момент вы выполн€ете т€желую работу.

Ќо достаточно ошибочно полагать, что кажда€ отдельна€ мышца отвечает за конкретное движение. “ак или иначе, наш мышечный корсет посто€нно в работе, ведь телу нужно держать равновесие и часто справл€тьс€ с нестандартной нагрузкой. „увствуете напр€жение в ногах и €годицах при жиме лежа? ≈го достаточно сложно не почувствовать. ’от€ казалось бы - где грудные, а где ноги. ѕоэтому хоть мышцы и прин€то делить по функци€м на сгибатели, разгибатели, отвод€щие, привод€щие и пр., все равно наш организм слишком сложно устроен, чтобы давать такое конкретное разделение. » не забывайте, что мышцы посто€нно взаимодействуют друг с другом. ј наиболее €рким примером в области взаимодействи€ мышц при определенной работе €вл€ютс€ так называемые мышцы антагонисты и синергисты.

ћышцы антагонисты

јнтагонисты - это мышцы, совершающие противоположные по направлению движени€ в конкретно вз€том суставе. ≈сли одни мышцы из пары антагонистов активизируютс€, то вторые расслабл€ютс€ или сопротивл€ютс€. „тобы проще визуализировать этот несложный термин, снова представл€ем, что жмем штангу лежа. „тобы выжать ее с груди вверх, ћышцы антагонисты примернеобходима совместна€ работа грудных мышц, трицепсов, передних дельт и других, менее активных в данном движении мышечных групп. ј теперь представим, что вас и вашу штангу перевернули на 180 градусов лицом вниз, и теперь вам нужно не выжимать штангу, а т€нуть ее к себе. Ѕудут ли в таком положении работать те же мышечные группы?  онечно же, нет. ƒвижение стало уже не жимовым, а т€говым (жим лежа превратилс€ в т€гу штанги), и в работу вступают уже т€нущие мышечные группы, в первую очередь мышцы спины, бицепс и задние дельты. ¬от мы и получили готовою пару мышц антагонистов, где с одной стороны - грудные, трицепс и передн€€ дельта, а с другой - широчайшие, бицепс и задн€€ дельта.

ћышцы антагонисты ногићне не очень нравитс€ классическое разделение на антагонисты, которое на любом ресурсе выгл€дит обычно так:

  • √рудные - —пина
  • Ѕицепс - “рицепс
  •  вадрицепс бедра - бицепс бедра

”ж слишком условное и обобщенное разделение. “олько что в примере выше € показал вам конкретную работу мышц антагонистов в конкретных суставах. —огласитесь, что было бы слишком примитивно запихнуть такой пример в классическую группу "грудные - спина".

јнтагонисты бицепс трицепсЅолее менее пон€тной группой из представленного списка €вл€етс€ "бицепс - трицепс", в которой достаточно четко разграничены мышечные функции: бицепс сгибает локтевой сустав руки, трицепс разгибает. ѕолучаетс€, что достаточно просто разделить мышцы на антагонисты при движении в одном единственном суставе.  огда речь зашла о многосуставных движени€х, таких как жим и т€га штанги, то все становитс€ намного интереснее.

Ќу а умение разделить мышцы на антагонисты - не просто способ почувствовать себ€ чуть умнее. Ётот навык позволит нам более грамотно составл€ть тренировочный план, в котором в каждом упражнении будут работать еще свежие неуставшие мышцы, что крайне важно в натуральном телостроительстве. » снова представим, что вы закончили любимый жим лежа.  акое упражнение логично поставить следом - то, которое изолированно нагрузит уже пор€дком уставший трицепс или то, которое целенаправленно ударит по среднему и заднему дельтоиду? ѕервый вариант не логичен по двум причинам: легко перетренировать трицепс и, что самое непри€тное, рабочий вес в упражнении на трицепс будет зависит от степени его утомленности после жима штанги, соответственно возможность прогрессировать нагрузку практически отпадает. ¬ то же врем€ те мышцы антагонисты, которые выполн€ли исключительно пассивную работу при жиме: средние и задние дельты, бицепс, широчайшие - полны свежести и готовы к самой т€желой работе. ѕоэтому куда логичнее в тренировочный день объедин€ть такие мышечные группы как "грудные - задние дельты" или "грудные - бицепс", чем "грудные - передние дельты" или "грудные - трицепс". ј все почему? ѕотому что антагонисты исключают совместную нагрузку, в отличие от мышц синергистов.

ћышцы синергисты

—инергисты (агонисты) - это мышцы, совершающие одновременное движение в одном направлении. ƒругими словами, это €ркий пример сложности и многофункциональности нашей мышечной системы.

ћышцы синергисты примерярче всего примеры мышц синергистов про€вл€ютс€ в многосуставных упражнени€х, ведь за основное усилие в движении каждого сустава отвечает определенна€ мышечна€ группа, соответственно, если в движении задействуетс€ два и более сустава, то на выходе мы имеем комбинацию совместно работающих мышц синергистов.

ѕримеры такого взаимодействи€ мы уже приводили чуть выше. ѕары "грудные - передние дельты" и "грудные - трицепс" идеально вписываютс€ в определение синергистов. Ќо! “олько при условии, что выполн€етс€ базовое движение, где такое взаимодействие возможно, в данном случае это, конечно же, наш жим лежа или отжимани€ на брусь€х. ѕри разведении гантелей на грудные ни о какой паре синергистов "грудные - трицепс" речи идти не может, грудные будут работать изолированно.

ƒл€ нагл€дности приведем еще несколько примеров мышечного симбиоза. ѕри приседани€х в роли синергистов выступают квадрицепсы и €годицы, при подт€гивани€х - широчайшие и бицепс, при становой т€ге - херова тонна мышечных групп:)

Ќа этом, думаю, статью пора заканчивать. ћатериал получилс€ скорее теоретическим, нежели практическим, но € надеюсь, что он многим окажетс€ полезным. Ќе советую сильно заморачиватьс€ по поводу относительной классификации мышечных групп на сомнительные подгруппы, как это рекомендуют многие другие ресурсы. Ёто мало чем сможет помочь вам при увеличении мышечных объемов. ƒо встречи на страницах ’ардм€са!

–Я–Њ–і–і–µ—А–ґ–Є –њ—А–Њ–µ–Ї—В

 
яндекс.ћетрика